Creatine Gerçekten İşe Yarıyor mu? (YAĞ YAKIMI + GÜÇ + HAFIZA) скачать в хорошем качестве

Creatine Gerçekten İşe Yarıyor mu? (YAĞ YAKIMI + GÜÇ + HAFIZA)

Creatine gerçekten işe yarıyor mu? 💪 Kas gücünden yağ yakımına, hafızadan depresyona kadar birçok konuda adı geçen bu supplement hakkında doğru bilinen yanlışları açıklıyorum. 🔹 En çok merak edilen sorular: – Böbreklere zarar verir mi? ❌ – Kas kazandırır mı? ✅ – Saç döker mi? ❌ – Hafızayı güçlendirir mi? ✅ – Yaşlandıkça kas kaybını önler mi? ✅ 👉 Sen creatine kullanıyor musun? Deneyimlerini yorumlarda paylaş! 👍 Videoyu beğenmeyi, 📌 kanala abone olmayı ve 🔔 bildirimleri açmayı unutma. • Uluslararası Spor Beslenme Derneği (ISSN)’in güncel pozisyon bildirimi: “Creatine monohydrate takviyesi hem güvenlidir hem egzersiz performansını artırmada oldukça etkilidir.”   • Kreider ve ark., 2017 incelemesi: “Kısa ve uzun süreli kullanım (günde 30 g’a kadar, 5 yıl boyunca) sağlıklı bireylerde güvenli ve iyi tolere edilir. 3 g/gün süreklilik, yaşam boyunca önemli sağlık yararları sağlayabilir.”  • Mayoclinic yayınında creatinin faydaları ve güvenliği vurgulanıyor: “Kas gücü, performans ve beyin sağlığı için yaygın olarak kullanılır. Çoğu insan için güvenlidir; ancak bazı hastalık durumlarında doktor kontrolü önerilir.”  • Cognitive benefits – Xu ve ark., 2025: “Creatine monohydrate, yetişkinlerde hafıza, dikkat süresi ve işlem hızını iyileştirdiğine dair orta düzeyde kanıt sunuyor.”  • Single dose cognitive improvement – Gordji‑Nejad ve ark., 2024: “Yüksek tek doz creatine alımı, uyku yoksunluğuna bağlı yorgunlukta kısa süreli hafıza ve reaksiyon hızını anlamlı biçimde artırdı.”  • Kidney safety – Antonio, 2021: “20 yılı aşkın araştırma creatine takviyesinin böbrek fonksiyonlarına zarar vermediğini net şekilde ortaya koyuyor.”  • Gıda ve güvenlik açısından GRAS (ABD’da genel kullanım için güvenilir kabul edilen): “Creatine monohydrate, FDA tarafından ‘Generally Recognized As Safe’ (GRAS) olarak kabul edilmiş, güvenli biyolojik destek kaynağıdır.”  • TCA güvenli kullanım desteği – Kreider ve ark., 2003: “Uzun süreli creatine monohydrate kullanımı, sağlık üzerinde olumsuz etki oluşturmamakla birlikte performansı destekleyici etkisini sürdürüyor.”