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행잉 레그 레이즈 A to Z #운동일지 #오운완 #복근운동 #행잉레그레이즈 #hanginglegraise 안녕하세요^^ 살해미소 한코치입니다. 행잉 레그 레이즈는 중금 정도로 난이도가 있는 복근운동으로 복직근과 외복사근을 발달 시키는데 좋은 운동입니다. 추가로 운동 자세를 유지하기 위해 전거근과 광배근도 활성화되는 운동입니다. 센터마다 치닝디핑 머신에서 행잉 레그레이즈까지 할 수 있는 패드가 있는 경우가 있고 없는 경우도 있습니다. 없는 경우는 양손으로 매달리거나 AB 스트랩을 활용해서 운동을 진행할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 행잉 레그 레이즈는 AB 스트랩을 활용한 방법입니다^^ 1. 스트랩에 양팔을 깊숙이 넣습니다. 2. 어깨가 귀에서 멀어지게 광배근에 힘을주어 날개뼈를 아래로 내리고 3. 등 허리를 둥글게 말아 날개뼈를 펼쳐 전거근과 복근에 힘을 줍니다. 4. 2, 3번을 ”상체의 세팅“이라고 하겠습니다 5. 상체의 세팅을 유지하고 흔들리지 않게 천천히 매달리고 6. 최대한 하체에 힘을 빼고 허벅지를 들어올리고 내린다는 생각으로 운동을 진행합니다. 7. 상체가 긴장을 유지하고 있기 때문에 긴 호흡은 맞지 않습니다. 호흡을 간결하게 해서 허벅지를 들어올려 호흡을 뱉고, 내릴 때 빠르게 마십니다. 주의사항 어깨가 으쓱하고 팔꿈치 간격이 과하게 벌어질 경우 전거근 광배근의 수축력이 풀리면서 갈비뼈가 들리게 됩니다. 갈비뼈가 들리면 복근이 이완되어 허리가 꺽이고, 운동을 진행할 수록 복근보다는 허리와 허벅지만 아프게 느껴집니다. 초보자라면 다리를 움직이지 전에 상체를 세팅하는 연습만 따로 해주시고 익숙해졌을 때 다리까지 움직여주시는 것을 권해드립니다. 정확한 자세로 운동해서 부상을 예방하고 안전 운동하시길 바랍니다. 그래도 어렵다면 저 한코치에게 문의주세요👍🏻👍🏻👍🏻 🥇광진구 퍼스널 트레이닝 전문 윤아PT휘트니스🥇 📌최고급운동시설 📌다이어트 📌근력증가 📌체형, 자세개선 📌바디프로필 평일 오전 9시 ~ 오후 23시 토요일 오전 10시 ~ 오후 8시 일요일 오전 10시 ~ 오후 6시 (2, 4째주 일요일, 공휴일 휴무) 상담문의 📱Kakao : jjmp8955 📱Tel : 01086006258