ТРЕВОГА В ПЕРИОД НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ | Психолог Дмитрий Евдунов скачать в хорошем качестве

ТРЕВОГА В ПЕРИОД НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ | Психолог Дмитрий Евдунов

00:00 Введение в тему тревоги 00:24 Стоики и тревога • Стоики переживали кризисы греческих городов-государств и Рима. • Они предлагали сосредоточиться на том, на что можно повлиять. 01:35 Разделение на влияемое и не влияемое • Разделите жизнь на то, на что вы можете повлиять, и на то, на что не можете. • Не обращайте внимания на то, на что не можете повлиять. 02:19 Наилучший из миров • Стоики считали, что мы живём в наилучшем из миров. • Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. 03:24 Фрустрация и её последствия • Фрустрация вызывает интенсивные чувства: гнев, страх, печаль. • Важно сосредоточиться на том, что можно изменить. 04:14 Влияние на тело • Внешние стимулы алкоголь, наркотики, обжорство могут вызывать дереализацию. • Физические упражнения, прогулки, гигиена сна и питания помогают снизить тревогу. 06:54 Влияние на психоэмоциональное состояние • Чтение правильных книг и просмотр жизнеутверждающих фильмов поддерживают эмоциональное состояние. • Избегайте фильмов о зомби-апокалипсисе и вирусах. 08:02 Когнитивное направление • Разбивайте большие задачи на маленькие и выполняйте их. • Выполнение 15–20 простых дел в день успокаивает тревожный неокортекс. 08:44 Резюме • Физические упражнения, эмоционально поддерживающие события, выполнение маленьких дел помогают справиться с тревогой. • Избегайте беспомощности и фрустрации перед миром.