夜遅く食べても全く太らない！？ダイエット中でも食べて痩せる夜食15選 скачать в хорошем качестве

夜遅く食べても全く太らない！？ダイエット中でも食べて痩せる夜食15選

【動画の概要】 夜食を我慢すると、逆に太りやすくなる可能性があります。 特に夜間低血糖を考えると、代謝が下がり、食欲のコントロールがしにくくなり、ダイエットが上手くいきづらくなります。 １．夜食が太るとされる理由 BMAL1遺伝子の作用：夜は脂肪をため込みやすい遺伝子が活性化する。 代謝を促進するホルモンの減少：夜間はコルチゾールやセロトニンが少なく、代謝が低下します。 食事誘発性熱産生の低下：夜は食べたものの消費カロリーがありません。 ２．夜食を抜くと太る理由 夜間血糖が代謝を下げる： 成長ホルモンやメラトニンの分泌が減少し、代謝が低下します。 筋肉量が少なく基礎が代謝が下がります。 食欲コントロールができない： レプチン（満腹ホルモン）が減少し、グレリン（睡眠ホルモン）が増加します。 甘いものや高カロリー食品への欲求が高まります。 血糖値が不安定になる： インスリンの大体になりますと、脂肪がなくなりやすくなります。 イライラによるストレス食い： コルチゾールの増加とセロトニンの減少が原因で、ストレスによる暴飲暴食に耐えます。 ３．夜食におすすめの食事 ①和定食スタイル：ご飯、メインのおかず（魚や肉）、副菜（サラダや煮物）、味噌汁＋果物。 ②軽めの夜食： おにぎり、ヨーグルト、バナナ、さつまいも、豆腐、キウイ、茶碗蒸しなど。 ③夜食を食べるときの注意点 消化の良いものを：脂質の多い揚げ物やカップラーメンはすごい。 糖質を摂る：炭水化物はエネルギー源として重要。 塩分を控える：浮腫みや睡眠の質の低下を防ぐ。 ４．お腹が空かないための対策 ①カロリーや糖質が不足してないか ②朝食食べているか ③ストレス過多になってないか 【この動画で紹介した動画はこちら】 👉バナナのダイエット効果についての動画    • バナナを食べたら痩せる！バナナのダイエット効果を倍増させる最強の組み合わせとは？   👉さつまいものダイエット効果と食べ方を解説した動画    • さつまいものダイエット効果がえぐかった！－13kgダイエットトレーナーがオ...   👉豆腐のダイエット効果を説明した動画    • 脂肪をごっそり落とす！豆腐の痩せる食べ方と組み合わせ食材TOP5！   👉蕎麦のダイエット効果と痩せる食べ方を解説した動画　    • そば食べて13キロ痩せたトレーナーがそばのダイエット効果を5つ解説！痩せる...   👉ダイエット中に食べられるお菓子20個紹介した動画    • 痩せるおやつ20選！ダイエット中でも毎日食べられて罪悪感ゼロ！しかも美味しい！！   ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ✅目次 00:00 はじめに 01:10 本日のけんと式ダイエットメニュー 02:00 おすすめの夜食15個 02:25 第15位おでん 03:31 第14位豆腐 06:39 第13位さつまいも 10:47 第12位キウイ 15:06 第11位茶碗蒸し 16:05 第10位バナナ 18:31 第9位冷やしぶっかけミニとろろそば 20:23 第8位混ぜて食べるオクラと長いものねばねばサラダ 21:59 第7位1食分の野菜黄金生姜スープ 24:00 第6位卵豆腐 24:11 第5位はちみつ 26:40 第4位卵 30:16 第3位栗 31:11 第2位ヨーグルト 32:13 第1位おにぎり 34:00 そもそも夜食を食べると太るのか？ 37:45 夜食を食べた方が痩せる理由 58:40 夜食のパターン①夜遅い食事 01:01:14 夜遅い食事の例 01:01:55 夜食を食べる時の注意点 01:02:30 ①消化に良いものを選ぶ 01:04:28 ②糖質を含むものを食べる 01:05:23 ③塩分の少ないものを食べる 01:06:50 夜にお腹がすかないようにするチェックリスト 01:07:21 ①カロリーと糖質が不足していないか 01:10:44 ②朝ごはんを抜いてないか 01:12:40 ③ストレス過多になってないか？ 01:15:33 まとめ＆お知らせ 01:17:44 おまけ動画 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【関連リンク】 🏆公式LINE登録で5日間ダイエット講座無料プレゼント🏆 ⬇️下記から受け取り⬇️ https://liff.line.me/1657054227-vaWjY... 「けんとのダイエット講座」の公式LINEなので安心してください！ 【⭐️けんと式ダイエット部⭐️】 月額8,800円でダイエット指導が受けられるサービス！！ 入会金、契約の縛り一切なし！ ⭐️内容⭐️ ・月1回の栄養指導が受けられる✍️(電話だから顔出しなしOK！) ・毎週３回ダイエット質問会実施！！ ・ダイエットの質問し放題🔥 ・ピラティスレッスン月8回受けられる💪 ↓詳細は下記のURLをタップ↓ https://lp.starlight-fitness.jp/koza/... 【栄養サポートの詳細】 けんとのオンライン栄養サポートは 下記のURLをチェック☝️ https://cf-migi-agari.com/bey33mx36y-... 【けんとが運営しているパーソナルジムはこちら】 現在全国展開目指して奮闘中！ ⭐️スターライトフィットネス⭐️ ↓ホームページはこちら↓ https://starlight-fitness.jp/ 【他のSNSはこちら】 インスタ   / kento_dietkoza   TikTok   / diet_kento   X   / kento_dietkoza   【けんとのプロフィール】 僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。 その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。 今や店舗でのダイエット指導だけではなく ・オンラインでのダイエットサポート ・TikTokフォロワー11万人 ・Instagramフォロワー2万人 による情報発信など多岐にわたり活動しています。 その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。 これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。 このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。 そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。 【お仕事の依頼】 お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。 [email protected] 【参考文献】 ①食事誘発性熱産生 / DIT https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in... ②Romon, M他. 食事誘発性熱産生の概日変動. Am. J. Clin. Nutr. 1993, 57, 476–480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8460600/ ③身体活動とエネルギー代謝 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in... ④睡眠と生活習慣病との深い関係 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in... ⑤副腎疲労症候群とは https://www.michiwaclinic.jp/stress/a... ⑥睡眠の質と深い関係にある成長ホルモンの知識 https://banno-clinic.biz/growth-hormo... ⑦肥満と減量（理論編）　知っておきたい肥満と減量の基礎知識【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由 https://www.yspc-ysmc.jp/column/healt... ⑧谷本 芳美 他. 日本人筋肉量の加齢による特徴. 日本老年医学会雑誌. 47(1) 2010. 1, 52-57. https://www.jstage.jst.go.jp/article/... ⑨メラトニンと糖代謝 https://www.toukastress.jp/webj/artic... ⑩メラトニン https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in... ⑪眠りのメカニズム https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in... ⑫Spiegel, K他. 短報：健康な若年男性における睡眠の短縮は、レプチンレベルの低下、グレリンレベルの上昇、そして空腹感と食欲の増加と関連している. Annals of Internal Medicine, 2004. 141(11), 846-850.https://www.researchgate.net/publicat... ⑬糖尿病とは https://dmic.ncgm.go.jp/general/about... ⑭「日本人の食事摂取基準（2020年版）」｜厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44... ⑮正しいはちみつの選び方とは？自分に合ったものを選びましょうhttps://bushu38.com/special/choise_ho... ⑯ハーパー・生化学 https://amzn.asia/d/hKBVS7C ⑰糖尿病の治療法 https://www.med.or.jp/forest/check/to... ⑱佐々木繁盛 他, 2010, 朝食欠食が1日のエネルギー消費量に与える影響. 仙台大学大学院スポーツ科学研究科修士論文集. 11, 129-138 https://sendai-u.repo.nii.ac.jp/recor... ⑲とことん解説 人体と健康 ビジュアル ホルモンのはたらき パーフェクトガイド https://amzn.asia/d/eBc3ELk 【タグ】 #ダイエット夜食 #太らない夜食 #痩せる夜食 #夜食 #ダイエット夕食 #ダイエット夜ごはん #ダイエット寝る前 #寝る前痩せる食べ物 #寝る前痩せない食べ物 #ダイエット夜遅い 【注意】 この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。