ยกหนักเล่นน้อย VS ยกเบาเล่นเยอะ แบบไหน เห็นผลและดีกว่ากัน l Fit Design скачать в хорошем качестве

ยกหนักเล่นน้อย VS ยกเบาเล่นเยอะ แบบไหน เห็นผลและดีกว่ากัน l Fit Design

น้ำหนักน้อยเล่นเยอะ กับ น้ำหนักเยอะเล่นน้อย แบบไหนดีกว่ากัน หลายๆคนอาจจะเคยสงสัยว่าเราต้องยกจำนวนครั้งที่เยอะหรือเปล่าแบบเช่น 15-20 ครั้งหรือว่าเราควรจะเล่นแบบ 8-12 ครั้ง หรือบางคนทำไมเล่นแค่ 6ทีหรือ 4ทีก็ กล้ามโตแล้ว มาหาคำตอบกันดีกว่า การยกเวทนก็จะมีหลายรูปแบบ 1. Endurance คือ เล่นจำนวนครั้งที่เยอะแต่ใช้น้ำหนักในการเล่นน้อย หมาะสำหรับคนที่ไม่ ต้องการกล้ามใหญ่มาก ต้องการแค่ กระชับกล้ามเนื้อ เช่น หุ่นนายแบบ หรือ นางแบบ 2. Hyperophy คือ การยก 8 ถึง 12 ครั้งต่อ 1 เซต และพักระหว่างเซต60 วินาทีไม่เกิน 90 วินาที เหมาะสำหรับคนที่แบบอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากจะเพิ่มกล้ามให้ใหญ่ขึ้นแบบนี้จะเหมาะสมที่สุด 3. Strength คือการเล่น 4-6 ครั้งต่อ 1 เซ็ต การเล่นแบบนะครับเราต้องพักระหว่างเซตอยู่ ที่ 2-5 นาทีต่อ 1 เซต เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะว่าการเล่นจำนวนครั้งที่ น้อยเมันจะต้องแลกมากับการที่ใช้น้ำหนักที่เยอะขึ้น เราก็ต้องพักให้ นานขึ้น 4. Power คือ ยก 1-2 ครั้ง และ พักระหว่างเซตอยู่ที่ 2 ถึง 5 นาทีไม่เกินนี้ จะเห็นตามการยกยกน้ำหนักแบบทั่วๆไป เป็นโปรแกรมที่ใช้พละกำลังมากใช้เวลาในการพักเยอะขึ้นเพื่อ recovery ร่างกายให้พละกำลังกลับคืนมา เหมาะสำหรับคนที่อยากที่จะเพิ่มภาระกำลัง สรุป แต่ละรูปแบบการฝึกไม่มีอะไรดีกว่ากันอยู่ที่ เป้าหมายว่าคุณต้องการหุ่นแบบไหนหรือเป้า หมายเป็นแบบไหนนั่นเอง 00:00 intro 00:40 1.Endurance 00:53 2.Hyperophy 01:29 3.Strength 02:00 4.Power 02:34 สรุป 03:46 ฝากกดตาม สนใจติดต่อโฆษณา E-mail : [email protected] 095-594 4997 👕 Fit Design Apparel สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ IG : @fitdesign.apparel 🛒 สั่งซื้อสินค้าอื่นๆ Shopee : FitDesign https://shopee.co.th/fitdesign?smtt=0... 🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่ 📱Facebook :   / fitdesignfit.  . 📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZS... 📱Instagram :   / fitdesignfitnes.  . 📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/ 📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล 🌐 www.fitdesignfitness.com 💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ 🆔LINE: @fitdesignfitness หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e 📞Tel : 0955944997 #fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน