كشش ماثر براي خشكي كمر بدون وسيله LOWER BACK pain скачать в хорошем качестве

كشش ماثر براي خشكي كمر بدون وسيله LOWER BACK pain

چگونه با حركات اصلاحي از درد كمر خلاص شويم | كشش ماثر براي خشكي كمر بدون وسيله LOWER BACK pain خلاص شدن از درد كمر با ورزش و حركات كششي اصولي در منزل بدون وسيله و تجهيزات ورزشي امكان پذير است توجه: انجام پكيج فيزيوهم براي افرادي است كه دكتر ورزش را منع نكرده باشد يا انجام حركات اصلاحي را توصيه كرده باشد. اين پكيج جهت تقويت عضلات ، افزايش دامنه حركتي و توسعه موبيليتي و تحرك پذيري مفاصل بوده و در انجام آن نبايد زياده روي كرد. اما هميشه ورزش اصولي با طراحي و چيدمان علمي ميتواند به عنوان راهكار ميان مدت براي كاهش و حتي بهبود درد هاي حركتي مفيد مي باشد. سوال اول : چند جلسه تمرين در هفته انجام بدهم؟ پاسخ: براي هر نقطه درد (كمر درد ، زانو درد، سياتيك، درد لگن، گردن درد و ...) 3 جلسه تمرين به فاصله 48 ساعت (روزهاي زوج يا روز هاي فرد) كافي مي باشد سوال دوم : كدام جلسه تمرين را انتخاب كنم؟ پاسخ: 3 جلسه تمريني را براي هفته اول انتخاب كنيد سوال سوم: چند هفته جلسات انتخاب شده را انجام دهم؟ پاسخ: 4 الي 6 هفته كافي است نكته چهارم : در هر هفته هر تمرين را چند ست و چند تكراتر بزنم؟ هفته اول: 3 ست 5 تكرار هفته دوم : 4 ست 5 تكرار هفته سوم: 4 ست 7 تكرار هفته چهارم : 4 ست 10 تكرار هفته پنجم و ششم: 5 ست 10 تكرار دستورالعمل اجراي هر جلسه تمرين ابتدا با گرم كردن شروع ميكنيم. 8 تمرين 30 ثانيه اي را همزمان با پخش شدن ويدئو هاي مربوطه (بدون نگه داشتن ويدئو) انجام دهيد تا بدن به صورت متعادل گرم شود و انرژي زيادي مصرف نشود و در حد گرم شدن كفايت مي كند. حمعا 4 دقيقه گرم ميكنيم. سپس حركت هاي اصلاحي به ترتيب آغاز ميگردد آموزش كامل هر حركت را ديده و به جنبه هاي درست اجراي آن دقت كنيد. پس از آن كه كامل ياد گرفتيد ويدئو را نگه داريد و به تعداد ست و تكرار هر حركت كه در بالا اشاره شد اجرا كنيد. بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید و لطفا بعد اتمام تمرینات بدن خود را سرد کنید #backache #کمردرد #lowerbackpain #دیسک #زانودرد #آرتروز #آرتروز #گردن #گردن_درد #سیاتیک #sciatica #sciaticarelief #sciaticaexercises #kneepain #kneepainhomeremedies #arthritis #correctiveexercise #backpain #ورزش_درخانه #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل # #تمرين_درمنزل #تمرين_درخانه #تمرين_در_منزل #تمرين_در_خانه #هوازی #چربیسوزی #لاغری #لاغری_سریع #لاغری_شکم #لاغری #چربی_شکم 3#تمرینات_ورزشی #کاهش_سایز #کاهش_وزن #تناسب_اندام #فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان #فیتنس #fatburning #fatburningworkout #Fatburning #loseweight #loseweightfast #cardio #training #inhometraining #workout #bodybuilding #bodyweight #bodyweightworkout #bodyweightraining #bodyweightexercise #hometraining #homeworkout #homeworkouts #cardioworkout #hiit #hiitworkout #fullbodyworkout #fullbody #strengthtraining #fitness #fitnesstrainer #musclebuilding #شکم #تمرین #ورزش #ورزشی #core #coreexercise #coreworkout #coretraining #abworkout #abs #absworkout #abstraining سبک جدید تناسب اندام پیروز امینی هستم مربی و محقق فیتنس خودم 30 مادرم 25 خواهرم 20 کیلو کم کردیم ✅ بیش از 6000 شاگرد موفق غیر حضوری سبک من 😎 سالم سازی بدن از طریق : 1⃣ ورزش متابولیک و مستمر 💪 2⃣ سالم خوری و داشتن برنامه غذایی چربی سوز و مطابق سلیقه و علایق خود 3⃣ اصلاح عادات و رفتارهای بیولوژیک 🤙 جهت مشاوره و دریافت پکیج های متناسب با هدفت با من در تماس باش واتساپ 09109200960 پیج بزرگ ما در اینستاگرام   / fitahom