PREPARAÇÃO FÍSICA PARA JIU JITSU - fique com o Jiu Jitsu mais rápido - planilha completa скачать в хорошем качестве

PREPARAÇÃO FÍSICA PARA JIU JITSU - fique com o Jiu Jitsu mais rápido - planilha completa

Segunda 30x cada 7 exercícios mobilidade 3x20 cada todos com anilha Agachamento Snatch sem saltar Rotação na cabeça Agachamento lateral Tríceps em pé por cima da cabeça Abdominal sentado rotação anilha no chão Terça 3x15” Pernas no banco posição hip trust unilateral alternando as pernas Salto lateral imendando pro alto vai e volta Unilateral passo no banco e salta pro alto com uma perna Posição avanço salta com o pé q está no chão o outro está no banco 3x6 Sentado no banco subir com uma perna segurando anilha Posição avanço segurando anilha pé no banco outro no chão trabalhar explosão da descida Agachamento unilateral sentado no banco segura anilha com uma mão (mesmo lado da perna) Sentado no banco sobe sobre uma perna com hater faz desenvolvimento Posição avanço unilateral um pé no banco o pé que está no chão salta lateral por cima de alguma coisa Desenvolvendo com halter em pé com uma perna(saci) 30” cada 9 exercícios Quinta 3x30” 4 exercícios segurando dubdbell Giro externo punho alternado com anilha Rotação externa punho elástico Isometria halter 30x cada exercício (saltos) Sexta 30x cada Circuito 5 rounds 20” cada exercício 1’ descanso entre os rounds ( repete duas x cada exercício aí é 1 round) entrada queda elástico Barra kimono ou isometria Burpee Abdominal canivete