КАК ПРИГОТОВИТЬ МНОГОЗЕРНОВЫЙ РИС .. КАК ПРИГОТОВИТЬ КОРЕЙСКИЙ РИС || ПОДХОДИТ ДЛЯ ДИЕТЫ скачать в хорошем качестве

КАК ПРИГОТОВИТЬ МНОГОЗЕРНОВЫЙ РИС .. КАК ПРИГОТОВИТЬ КОРЕЙСКИЙ РИС || ПОДХОДИТ ДЛЯ ДИЕТЫ

МУЛЬТИГРАННЫЙ РИС Многозерновой рис представляет собой смесь различных злаков, таких как рис, сорго, кукуруза, ячмень, ячмень, бобовые (например, стручковая фасоль, фасоль, чечевица), псевдозерновые (например, киноа, амарант) и семена - другие семена ( такие как кунжут, базилик, семена чиа). . Преимущества употребления мультизернового риса .. Углеводы обеспечивают 40-60% нашей дневной потребности в энергии, и большая часть поступает из злаков. С другой стороны, нам также рекомендуется потреблять до 15-25 г клетчатки в день. Клетчатка фактически также входит в категорию углеводов, но ее функция не в качестве источника энергии. Тем не менее, клетчатка регулирует чувство голода / аппетита, обеспечивает чувство сытости, регулирует всасывание глюкозы в организме, плавность опорожнения кишечника, связывает жир и является основным источником пищи для микробов в толстой кишке. Углеводы, такие как рис / белый рис, имеют очень минимальное содержание клетчатки. Нередко мы потребляем большое количество белого риса, чтобы почувствовать сытость. Чрезмерное потребление белого риса увеличивает содержание сахара в крови, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, если не будет сбалансировано с адекватной физической активностью. Заменив немного белого риса коричневым, красным, черным рисом и другими зернами .. Мы можем увеличить ежедневное потребление клетчатки. Кроме того, эти семена также содержат другие питательные вещества, такие как антиоксиданты и полезные жиры, а бобовые богаты белком. Итак, употребляя мультизерновой рис, мы можем получить более полноценное питание, чем белый рис ...