У нас вы можете посмотреть бесплатно Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 4-х занятий в неделю (1 тр) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин • Как делать разминку перед тренировкой 1. Выпады с гантелями 3x12-15 • Выпады с гантелями: 3 варианта 2. Скручивания лёжа на полу 3x12-15 • Скручивания лёжа на полу: 3 варианта выпол... 3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 4. Становая тяга с гантелями 3x12-15 • Становая тяга с гантелями: техника и нюансы 5. Подъём ног сидя на лавке 3x12-15 • Подъём ног сидя: техника и нюансы 6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 7. Приседания с весом между ног 3x12-15 • Приседания с весом между ног: техника и ню... 8. Подъём на носки стоя 3x12-15 • Подъём на носки с гантелей / штангой: 4 ва... 9. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин • Заминка после тренировки Тренировка 2 • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и... Тренировка 3 • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и... Тренировка 4 • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и... Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_no... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/r... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/r... Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое жиросжигание или рост мышц 2. Развитие общей выносливости 3. Укрепление сердечно сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план тренировок для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает его качество. Программа не сильно сложная и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то советую первые 1-2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 6 упражнений и по 3 отрезка кардио по 5 минут каждый. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Получается, что каждая тренировка у вас должна занимать около 80 минут. Необходимый инвентарь: Гантели Лавка Скакалка или кардиотренажёр Как видите, инвентаря надо не так много. И даже, если у вас ничего нет, то скакалка, лавка и гантели в сумме стоят недорого. Гантели лучше разборные (это дешевле) до 15 – 20 кг каждая гантеля. Лавка нужна с изменением наклона спинки.