Pranajamos pratybos. I dalis скачать в хорошем качестве

Pranajamos pratybos. I dalis

Rekomenduoju daryti kasdien tuo pačiu paros metu bent savaitę. Segmentinis kvėpavimas: • Pilvu – įkvepiant pilvas išsipučia, iškvepiant susitraukia. (7 kartus) • Krūtine – įkvepiant krūtinė išsiplečia, iškvepiant susitraukia. (7 kartus) • Raktikauliais – įkvepiant pečiai kilsteli, iškvepiant nusileidžia. (7 kartus) Ha kvėpavimas (Įkvepiam ir iškvepiam tokia tvarka: į pilvą, krūtinę, pečius): • Be sulaikymo (santykis 1:2) – įkvepiam per 4 s, iškvepiam per 8 s. (7 kartus) • Su kumbhaka/užlaikymu (santykis 1:4:2) – įkvepiam per 4 s., sulaikom kvėpavimą 16 s, iškvepiam per 8 s. (3 kartus). Anuloma viloma (skirtingomis šnervėmis): • Per vieną šnervę (1:2): su kaire šnerve – įkvepiam per 4 s, iškvepiam per 8 s. (3 kartus); su dešine šnerve – įkvepiam per 4 s, iškvepiam per 8 s. (3 kartus). • Pakaitom (1:2): įkvepiam per kairę šnervę (4 s), iškvepiam per dešinę šnervę (8 s); įkvepiam per dešinę šnervę (4 s), iškvepiam per kairę šnervę (8 s) - (3 kartus). • Su kumbhaka/užlaikymu (1:4:2): įkvepiam per kairę šnervę (4 s), sulaikom kvėpavimą (16 s.), iškvepiam per dešinę šnervę (8 s); įkvepiam per dešinę šnervę (4 s), sulaikom kvėpavimą (16 s.), iškvepiam per kairę šnervę (8 s) - (5 kartus).