Фигура моделей за 30 мин на коврике | Плоский живот & Пресс & Ягодицы & Ноги & Похудение скачать в хорошем качестве

Фигура моделей за 30 мин на коврике | Плоский живот & Пресс & Ягодицы & Ноги & Похудение

2026 год возвращает в моду идеальные фигуры и пропорции моделей 90-х! Эта 30-минутная тренировка — современный шейпинг с упражнениями для создания плоского живота, тонкой талии, стройных ног и упругих прокачанных ягодиц. Мы работаем над фигурой песочные часы в стиле легендарных комплексов Синди Кроуфорд, Джейн Фонды и Клаудии Шиффер. Всё на коврике и без прыжков. Для кого эта тренировка: Для тех, кто стремится к идеалу и хочет точеное тело без лишнего объема. Если нужно быстро убрать живот, отеки и привести мышцы в тонус. Подходит для новичков (всё с комментариями!) и для профи, готовых к «модельному» огненному интенсиву. TIMECODE: 00:00 - Вступление 00:20 - 🔥 НОГИ 🔥: убираем «ушки», худые ноги и лимфодренаж Работаем над внутренней и внешней поверхностью бедра. Убираем «ушки» на бедрах, валики над коленями и лишние сантиметры. Лимфодренажные упражнения против отеков, чтобы ноги выглядели стройными и точеными, как у моделей на подиуме. Худеем в ногах без лишнего объема. 00:20 - Потанцуй (feat. Ксения Собчак) от Тимати 02:28 - Tango In Harlem от Touch and Go 05:51 - Машина от Nikita 09:21 - One In A Million (Remix) от Bosson 09:32 - 🔥 ЯГОДИЦЫ 🔥: глубокая проработка и борьба с целлюлитом Прорабатываем глубокие ягодичные мышцы для создания идеальной формы «песочные часы». Работаем над упругостью, убираем целлюлит и подтягиваем зону «подъягодичной складки». Создаем красивый рельеф и высокий подтянутый силуэт без осевой нагрузки на позвоночник. 12:57 - Это была любовь от Дима Билан feat. ZIVERT 16:27 - Вечность от MONATIK 19:05 - 🔥 ПРЕСС 🔥: плоский живот и тонкая талия за 30 минут Убираем живот, работаем над глубокими мышцами косого пресса и худеем в талии. Создаем те самые заветные «модельные полоски» и эстетичный рельеф. Упражнения направлены на подтяжку нижней части живота и укрепление мышечного корсета для идеальной осанки. 20:40 - Лучшее в тебе от Gosti Iz Budushchego 24:51 - Котенок от Никита Малинин 27:25 - 🔥 РАСТЯЖКА 🔥: лимфодренаж, гибкость и расслабление после тренировки Завершаем тренировку качественным растяжением мышц, чтобы избежать забитости и сохранить мягкие, женственные линии тела. Снимаем напряжение с поясницы и ног, улучшаем кровообращение и закрепляем лимфодренажный эффект. Расслабляемся под любимые хиты, создавая тело, которое чувствует себя так же великолепно, как и выглядит. 28:28 - Вишнёвый от Ваня Дмитриенко 📅 РАСПИСАНИЕ (Продолжение тренировки): 📍 ЧАСТЬ 1: ⭐️ DANCE CARDIO WORKOUT для СУПЕРЗВËЗД | 10 мин | Худеем и танцуем под ХИТЫ 🔥    • ⭐️ DANCE CARDIO WORKOUT для СУПЕРЗВËЗД | 1...   📍 23 февраля 2026 — Full Body VIP: Полная версия 60 мин. Это не просто фитнес — это эстетика супермоделей. Забудьте про скучные повторы и изнуряющее кардио. Только вы, коврик, шум моря и любимые русские хиты. Эта программа разработана так, чтобы уже через неделю вы увидели первые результаты и насладились разгаданным секретом идеальной фигуры. ⭐️ Donate to Support / Поддержать проект 👉 https://pay.alfabank.ru/sc/JShWQgKCPb... 💃 TRAINING TYPES / ВИДЫ ТРЕНИРОВОК Домашние тренировки • Кардио • Танцевальные тренировки • Барре • Шейпинг • Тренировки с утяжелителями, мячиком, гантелями и резинкой Home Workouts • Intense Cardio • Dance Cardio • Mat Workouts • Barre (Pilates) • Boxing Cardio • Cardio Sculpt • Shaping • Workouts with ball, dumbbells, bands ❤️ CREATE YOUR IDEAL FIGURE / СОЗДАЙ СВОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ С благодарностью моему тренеру Галине Борисовне Стогниевой. With gratitude to my beloved coach, Galina Borisovna Stognieva. 📩 For all inquiries: SimonaSoloduha@gmail.com 🌐 FOLLOW ME Instagram:   / simona_soloduha   TELEGRAM: https://t.me/simonasolonasoloduha.ru VKontakte:    / @simonasoloduha   YouTube:    / @simonasoloduhahomefitness   RUTUBE: https://rutube.ru/channel/36765938/