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👇動画を見てくれた人に資料プレゼント👇 下記のリンクからLINEの登録をしてくれたら「食事でできる脚瘦せの極意」の資料をプレゼント🎁#85 プレゼントの資料をもらうにはこれをクリック↓ https://liff.line.me/1657009018-J16Nq... 【内容】 有酸素運動やリンパマッサージでは脚やせできない理由があります😨 この動画では ✅ 脚が太くなる本当のメカニズム ✅ エストロゲンと脂肪蓄積の関係 ✅ 正しい食事バランスの取り方 ✅ 効果的な代謝アップの方法 をお伝えします✨ 脚の脂肪蓄積のメカニズム 👇 エストロゲン過剰 ↓ 下半身への脂肪蓄積傾向 ↓ 不適切な食事バランス ↓ 脂質をエネルギー源として使用 ↓ 足の周りに脂肪蓄積 🔸エストロゲンについて🔸 ・女性に必要不可欠なホルモン ・過剰な場合、下半身に脂肪を蓄積 ・肝臓機能低下でエストロゲン過剰に 🔸肝臓機能を低下させる3つの要因🔸 1. 高脂肪食 2. 高タンパク食 3. カロリー不足 🔸理想的な栄養バランス🔸 ・炭水化物:50-60% ・脂質:20-25% ・タンパク質:13-20% 脚やせには、エストロゲンバランスの改善と適切な食事バランスの見直しが必要👍 短期的な対処療法ではなく、長期的な代謝改善を目指すことが重要です💪 しかし注意点があります! ⚠️急激な食事バランスの変更は避ける ⚠️炭水化物は5%ずつ段階的に増やす ⚠️症状(眠気・だるさ・消化不良など)が出たら一旦戻す ⚠️継続できる範囲で習慣化することが大切 この動画を参考に代謝スコアをつけて、体調の変化を見ながら進めることをおすすめします🌟 00:00 - イントロダクション 01:35 - 脚痩せについて 02:41 - 脚が太くなるメカニズム 03:41 - ホルモンバランスについて 06:57 - 脚を細くするためにはどうべすきか 08:54 - なぜエストロゲン過剰になるのか 10:22 - 肝機能障害によるエストロゲン過剰 14:45 - 糖新生について 16:36 - エストロゲン過剰の他の原因の可能性 18:36 - 栄養素の割合について 20:00 - 一番太りやすい食事方法 21:30 - 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 23:57 - メインエネルギーの重要性 25:35 - 糖質代謝になった見極め方 27:04 - 筋トレ後の有酸素運動について 28:45 - 食事のバランスの見方について 29:48 - 糖代謝にするためには 30:43 - PFCバランスの年次推移 31:21 - 脂質の多い商品 32:26 - PFCバランスが整っている食事例 33:37 - 負担の少ない増やし方 36:08 - 5%ずつ増やす目安例 37:27 - 代謝スコアについて 38:29 - 資料プレゼントについて 【関連動画】 痩せるために脂質代謝から糖質代謝に変更する極意 • 痩せるために脂質代謝から糖質代謝に変更する極意 カロリー増やしても痩せます!健康的に痩せる方法伝授 • カロリー増やしても痩せます!健康的に痩せる方法伝授 運動がダイエットの妨げになる⁉その理由を栄養のプロが徹底解説! • 運動がダイエットの妨げになる⁉その理由を栄養のプロが徹底解説! 【参考文献】 参考:株式会社レミントン 「春䛾体型悩み䛻関䛩る調査」より Steiner BM and Berry DC (2022) The Regulation of Adipose Tissue Health by Estrogens. Front. Endocrinol. 13:889923. Endocr Rev, Volume 37, Issue 3, 1 June 2016, Pages 278–316 Human Reproduction, Volume 23, Issue 11, 1 November 2008, Pages 2555–2563 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 89, Issue 4, 1 April 2004, Pages 1869–1878 Dietary and metabolic control of hepatic glucose production in health and disease" by Petersen & Shulman, in Current Opinion in Lipidology, 2006 Non-alcoholic fatty liver disease and obesity: Biochemical, metabolic and clinical presentations" by Brunt, Wong, Nobili, Day, Sookoian, Maher, Bugianesi, Sirlin, Neuschwander-Tetri, Rinella in World Journal of Gastroenterology, 2014 High-protein diet induces hepatic steatosis in mice" by Liu, Jahn, Wei, Long, Tong in Biochemical and Biophysical Research Communications, 2020 Alcoholic liver disease: Pathogenesis and new therapeutic targets" by Gao & Bataller in Gastroenterology, 2011 Hepatotoxicity Induced by Subacute Exposure of Monosodium Glutamate in Swiss Albino Mice" by Zaidi, Shah, Ahad, Kumar, Khan in Journal of Experimental Biology and Agricultural Sciences, 2018 Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota" by Suez, Korem, Zeevi, Zilberman-Schapira, Thaiss, Maza, Israeli, Zmora, Gilad, Weinberger, Kuperman, Harmelin, Kolodkin-Gal, Shapiro, Halpern, Segal, Elinav in Nature, 2014 Gut–liver axis in liver disease: microbiota–targeted therapies" by Tripathi, Lammers, Goldblum, Shea-Donohue, Netzel-Arnett, Buzza, Antalis, Vogel, Zhao, Yang, Arrietta, Meddings, Fasano in Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2012 Role of the gut microbiota in nonalcoholic fatty liver disease: From pathogenesis to therapeutic implications" by Trivedi, Adams in Current Opinion in Gastroenterology, 2023 👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇 https://lin.ee/HvMBxqR ・第1話:時代遅れの低カロリー指導NG!血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説 ・第2話:炭水化物マスター講座!糖質制限するな!ケトジェニック完全否定 ・第3話:ファスティング徹底解剖!99%が知らない断食の落とし穴 臨床栄養医学協会 代表理事 小笹 れん 【Instagram】 / ren_kozasa_eiyo #脚痩せ #エストロゲン過剰 #脂質過剰 #肝臓機能低下 #高脂質食