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Combien de series pour gagner du muscle ! ( le nombre ideal 🧐)

🆘🏋️‍♀️ Pour postuler et devenir un coach sportif JC elite et monétiser cliquez sur ce lien pour reserver votre rendez vous. https://calendly.com/virginie-jamcore... Pour rejoindre ma newsletter https://www.jamcoreacademy.com/contact Pour rentrer en contact avec Jamo : [email protected] La science de la musculation et de la physiologie de l'exercice propose plusieurs recommandations quant au nombre de séries idéal pour favoriser la croissance musculaire (hypertrophie). Voici quelques points basés sur les recherches et les pratiques recommandées : Volume total de travail : Le volume total de travail (nombre total de répétitions multiplié par le poids utilisé) semble être un facteur clé pour stimuler l'hypertrophie musculaire. Répétitions par série : Pour la hypertrophie musculaire, il est généralement recommandé de viser des séries dans la plage de 6 à 12 répétitions par série. Cependant, des séries avec moins de répétitions (par exemple, 4-6) avec des charges plus lourdes peuvent aussi être efficaces pour certains types de fibres musculaires. Nombre de séries par exercice : Les études suggèrent que faire entre 3 à 4 séries par exercice semble être efficace pour la plupart des personnes. Cela permet de fournir un stimulus suffisant pour stimuler l'adaptation musculaire sans entraîner un surentraînement. Fréquence d'entraînement : Répartir ces séries sur plusieurs séances d'entraînement dans la semaine (généralement 2 fois par semaine par groupe musculaire) est souvent recommandé pour optimiser les gains musculaires. Progression : La progression progressive, c'est-à-dire augmenter progressivement la charge, le volume ou l'intensité de l'entraînement, est cruciale pour continuer à stimuler l'hypertrophie musculaire au fil du temps. #muscu #musculation #musculationfrance #coachsportif #coachingsportif #coaching #prisedemasse #programmemusculation