Qìgōng Bāduànjǐn (八段锦) скачать в хорошем качестве

Qìgōng Bāduànjǐn (八段锦)

00:00 Zhanzhuang (la postura del árbol / postura de pie inmóvil) 00:42 1. Sostener el Cielo con las Dos Manos 02:15 2. Tensar el Arco para Disparar al Halcón 03:40 3. Levantar un Brazo para Regular el Bazo y el Estómago 04:58 4. Mirar hacia Atrás para Prevenir Lesiones y Enfermedades 06:06 5. Sacudir la Cabeza y Mover la Cola para Expulsar el Fuego del Corazón 07:45 6. Tocar los Pies con las Manos para Fortalecer Riñones y Cintura 09:52 7. Apretar los Puños con Ojos de Furia para Aumentar la Fuerza Interna 10:51 8. Elevar y Soltar los Talones para Sacudir las Cien Enfermedades Qigong Baduanjin Significados: Qigong → “trabajo de la energía vital / cultivo de la energía”. Baduanjin → “Las Ocho Piezas de Brocado”. 🧧 Los Ocho Ejercicios del Baduanjin 1. Sostener el Cielo con las Dos Manos (双手托天理三焦 – shuāng shǒu tuō tiān lǐ sānjiāo) Acción: Elevar los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo. Beneficio MTC: Regula el San Jiao, armoniza la ascensión del Yang y libera el Qi en todo el organismo. Efectos: Mejora la postura, abre el pecho y facilita la respiración. 2. Tensar el Arco para Disparar al Halcón (左右开弓似射雕 – zuǒ yòu kāi gōng sì shè diāo) Acción: Postura como si tiraras de un arco hacia los lados. Beneficio MTC: Tonifica el Pulmón, regula el Hígado y fortalece la musculatura torácica. Efectos: Abre el pecho, mejora la inspiración y equilibra las emociones. 3. Levantar un Brazo para Regular el Bazo y el Estómago (调理脾胃须单举 – tiáo lǐ pí wèi xū dān jǔ) Acción: Un brazo se eleva, el otro empuja hacia abajo. Beneficio MTC: Regula Bazo–Estómago, favorece la digestión, transforma Humedad. Efectos: Alivia hinchazón, acidez y pesadez digestiva. 4. Mirar hacia Atrás para Prevenir Lesiones y Enfermedades (五劳七伤往后瞧 – wǔ láo qī shāng wǎng hòu qiáo) Acción: Giro suave del cuello y mirada hacia atrás. Beneficio MTC: Regula Corazón y Riñones, calma el Shen. Efectos: Reduce estrés, mejora la movilidad cervical. 5. Sacudir la Cabeza y Mover la Cola para Expulsar el Fuego del Corazón (摇头摆尾去心火 – yáo tóu bǎi wěi qù xīn huǒ) Acción: Movimientos ondulantes de columna y caderas. Beneficio MTC: Dispersa el Fuego de Corazón, armoniza el eje Corazón–Riñón. Efectos: Calma ansiedad, regula el sistema nervioso. 6. Tocar los Pies con las Manos para Fortalecer Riñones y Cintura (两手攀足固肾腰 – liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo) Acción: Flexión hacia delante tocando los pies. Beneficio MTC: Tonifica Riñón y fortalece la zona lumbar. Efectos: Mejora flexibilidad y energía vital (Jing). 7. Apretar los Puños con Ojos de Furia para Aumentar la Fuerza Interna (攥拳怒目增气力 – zuàn quán nù mù zēng qì lì) Acción: Puños cerrados y mirada intensa. Beneficio MTC: Aumenta el Qi del Hígado, fortalece músculos y tendones. Efectos: Mejora fuerza interna, determinación y enfoque. 8. Elevar y Soltar los Talones para Sacudir las Cien Enfermedades (背后七颠百病消 – bèi hòu qī diān bǎi bìng xiāo) Acción: Elevarse sobre los talones y dejar caer suavemente. Beneficio MTC: Activa el Qi defensivo (Wei Qi), mejora la circulación. Efectos: Previene enfermedades, mejora equilibrio y vitalidad.