271 Iho nuoremmaksi скачать в хорошем качестве

271 Iho nuoremmaksi

Timestamps 00:00 Intro 01:11 Ihosairaudet reagoivat metaboliseeen terveyteen esimerkki ruusufinni 02:41 Ihon kokenut spesialisti Dr Teo Soleymani Huberman Lab podcast 03:18 Vegaani vai liha? 04:12 Rasvattomat maitotuotteet ovat iholle haitallista 06:22 Varsiluomet liittyvät insuliiniresistenssiin ja rasvamaksaan 07:34 Rasvaluomet ovat yleisiä mutta varsin harmittomia 08:19 Ihon keskikerros dermis on 70% kollageeniä 09:15 Sivuvaikutuksena iho ohenee kortikosteroidivoiteista 10:36 Tutkimuksissa kollageenivalmisteet parantaneet ihoa 15:45 B3-vitamiini eli niasiini nuorentaa ihoa 23:01 Hyaluronihappo poistaa ryppyjä 28:06 Puna- ja NIR-valo kiinteyttää ihoa tehokkaasti 31:01 Retinoidi- voidetta käytetään ihoa nuorentamaan 34:26 Voimaharjoittelu parantaa ihon verenkiertoa ja rakennetta 36:11 BPC-157 peptidi voisi olla tehokas, mutta 42:05 Aurinko ikäännyttää ihoa yliannoksena 51:37 Talivoide hyvä vaihtoehto LINKIT Toimintaa saa tukea https://www.buymeacoffee.com/arimiett... RAVINTO Riittävän proteinin saanti on ihon kannalta tärkeää. Eläinperäinen ravinto sisältää helpommin hyvää proteinia. Tästä kertoo esimerkiksi kokenut iho spesialisti Dr Teo Soleymani vieraana Huberman lab podcastissa.    • How to Improve & Protect Your Skin Health ...   Jopa ketogeenisestä ravinnosta on hyviä kokemuksia ihosairauksien hoidossa. Vähentänyt ihon tulehdusreaktiota. Pieniä katsaus/raporttiluontoisia julkaisuita. Suuria tutkimuksia tuskin tullaan alalta näkemään. Ketogenic Diet and the Skin D Harb L Abdullah et. al Skinmed 2023 PMID: 37945356 MAITO Rasvattomat maitotuotteet aiheuttavat iho-ongelmia enemmän Tässä molemmat mutta rasvaton enemmän https://www.sciencedirect.com/science... AURINKO Kokonaisuutena aurinko-altistus enemmän hyödyllistä. Kokonaiskuolleisuus oli suurempi vähemmän auringossa oleskelevilla. Avoidance of sun Exposure as a risk factor…. J Intern Med. Ruotsi 2014 PMID: 26992108 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992... KOLLAGEENI Meta-analyysi kollageeni ja iho tutkimuksista. 26 tutkimusta. Yleensä käytettiin myös C-vitamiinia. Nutrients 2023 PMID: 37432180 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... LUULIEMI WedMd artikkeli luuliemen hyödyistä ja lähteet tutkimuksiin. Sisältää kaikkia ihon tarvitsemia ravinteita ja vähentää tulehdusreaktiota. Luumiemessä on paljon iholla hyödyllistä kollageeniä. https://www.webmd.com/diet/health-ben... Luuliemi näyttää vähentävän myös tulehdusreaktio suolistossa. Esimerkkinä eläintutkimus. PMID: 34833355 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... HYALYRONIHAPPO Lukuisia pieniä julkaisuita eduista. Haittoja vähän. Näyttää paikallisesti käytettynä pidentävän myös botoxin hyötyä ihoa nuorentamaan. Dermatol Ther 2022 PMID: 36200921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... LIIKUNTA Pitkä aerobinen harjoittelu esim maraton juoksu voisi ikäännyttää ihoa nopeammin. Vähän tutkittu, mutta esim Tiktokissa miljoonia näyttöjä plastikkakirurgin videolle, jossa tätä asiaa otettiin puheeksi. Tuskin tullaan laajemmin tutkimaan, mutta jokainen voi itse pohtia pitääkö paikkansa? https://www.tiktok.com/@geraldimbermd... Voimaharjoittelu on ihon kannalta parempi kuin kestävyysurheilu. Japani 2023 PMID: 37353523 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353... K2-VITAMIINI K2-vitamiinin hyödyt laajasti todistettu ensin luustolla, sitten estämään pehmytkudosten kalkkeutumista ja 2017 tutkimuksessa osoitettu lisäravinteena höyty myös parantamaan mitokondrioiden toimintaa. Pidetään yhtenä tärkeänä syynä miksi heidän iho ikääntyy hitaammin. Heillä fermentoidusta natosta runsas K2-vitamiinin saanti. Vitamin K as a poweful Micronutrient in Aging and Age-Related Diaseases: Pros and Cons from Clinical studies. https://www.mdpi.com/1422-0067/20/17/... PUNAVALO Useita pieniä tutkimuksia, joissa ihon ikääntymistä saatu punavalolla tai NIR-valolla vähenemään. Uurteet mitattu vähemmäksi ja ihon joustavuus paranee. Monenlaisia mittauksia käytetty ja paljon tutkimuksia, mutta pieniä julkaisuita pienillä ryhmillä. Esimerkki Reverse skin aging signs by red light photobiomodulation. 2023 Skin research & Technology https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f... NIASIINI (B3-vitamiiini) Niasiinillä eli B3-vitamiinilla tarkoitetaan sekä nikotiiniamidia ja nikotiinihappoa. Elimimistössä muuttuvat NADH ja NAPDH- molekyyleiksi. Näillä hyvin tärkeä anti-inflatorinen rooli. Tätä tehnyt tunnetuksi etenkin David Sinclair Useimmiten käytetään tabletteina ja vaatii pitkän käytön. Ihoa saatu nuoremmaksi myös paikallisvalmisteilla. Tässä 12 vko tutkimuksessa vertailuna oli kasvojen toinen puoli tavallisella rasvalla, kuvista analysoitiin rypyt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029...