МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекус скачать в хорошем качестве

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекус

День 1. 1301,2 кКал 95,7/44,5/131,3 Завтрак. Каша полбяная (60 г крупы) с лесными ягодами. (Замороженная земляника 30 г, замороженная черника 30 г, растительное масло 3 г) Порция примерно 340 гКБЖУ 234 кКал. 8/5/41 Завтрак 2. Пирожное «Картошка» (95 г) Апельсин (200 г) КБЖУ 257 кКал 15,8/8,1/29,2 Обед. Постный борщ с красной фасолью и сметаной. Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7 Котлета из говядины с овощами. Помидор (200 г) Порция примерно 320 г КБЖУ 204,3 кКал 21,5/7,1/14,1 Полдник Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами. Порция 155 г. 194,3 кКал КБЖУ 7,7/11/16,3 Ужин Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7 День 2. 1271,7 кКал 93,5/41,5/127,3 Завтрак. Полбяная каша (60 г сухой крупы) с ягодами (Малина замороженная 30 г, ежевика замороженная 40 г, растительное масло 3 г) Порция примерно 350 г КБЖУ 236 кКал. 8/5/39 Завтрак 2 Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (200 г) КБЖУ 279,7 кКал. 14,8/8,5/32,6 Обед. Постный борщ с красной фасолью и сметаной. Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7 Минтай запечённый с овощами. Огурец (100 г) Порция 275 г КБЖУ 210,7 кКал 35/5/6 Полдник Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами. Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3 Ужин Котлета из говядины с овощами. Салат. Порция примерно 230 г КБЖУ 189,3 кКал 21,3/6,7/9,7 День 3. 1345,2 кКал 96,6/47,6/127,8 Завтрак. Полбяная каша с молоком 2,5% (100 г) и сливочным маслом 82,5% (5 г) Порция 380 г КБЖУ 274 кКал 10/8/41 Завтрак 2. Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (215 г) КБЖУ 286,7 кКал 14,9/8,6/34,1 Обед. Постный борщ с красной фасолью и сметаной. Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7 Котлета из говядины с овощами. Огурец (100 г) Порция 230 г КБЖУ 179,3 кКал 21,3/6,7/8,7 Полдник Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами. Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3 Ужин Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты. Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7 Пирожное «Картошка» Творог 5% 200 г Отрубом ржаные 25 г Какао-порошок натуральный 15 г + 1 г Фундук 15 г Экстракт ванили 1/2 ч л Сироп топинамбура 30 г КБЖУ на 100 г 195,4 кКал 14,7/8,1/13,7 Постный борщ с красной фасолью и сметаной Капуста белокочанная 150 г Свекла вареная 150 г Морковь 40 г Зелёный лук 30 г Стебель сельдерея 60 г Фасоль красная 60 г Чеснок 3 зубчика Растительное масло 10 г Укроп 5 г Петрушка 5 г Сок лимона или уксус 1 ч л Соль Вода 500 мл Сметана 30 г КБЖУ на 100 г 41,7 кКал 1,7/1,4/6,1 Котлеты из говядины с овощами Фарш говяжий постный (шейная часть) 300 г Кабачок 200 г Морковь 50 г Лук репчатый 30 г Отруби ржаные 5 г Шамбала (пажитник) Перец чёрный молотый Соль КБЖУ на 100 г 128,7 кКал. 15,9/5,2/4,4 Минтай запечённый с овощами Филе минтая 500 г Лук порей 70 г Перец красный сладкий 70 г Мята Сок лимона Соль КБЖУ на 100 г 111,2 кКал. 19,4/2,9/1,7 Пюре из цветной капусты Цветная капуста замороженная 250 г Растительное масло 5 г Паприка Чеснок сушеный Перец чёрный молотый Соль КБЖУ на 100 г 50 кКал 1,9/2,8/3,7 Салат из моркови с сыром, изюмом и грецким орехом Морковь 300 г Изюм светлый и темный 30 г Сыр 40 г Орехи грецкие 30 г Чеснок 1 зубчик Греческий йогурт 4% 60 г Соль КБЖУ на 100 г 125,4 кКал 4,9/7,1/10,5 Салат из руккола и Черри Руккола 40 г Черри 50 г Бальзамический соус 3 г КБЖУ на 100 г 26,9 кКал. 1,1/0/4,3 #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания