Железные нервы. Пять упражнений от страха и боли скачать в хорошем качестве

Железные нервы. Пять упражнений от страха и боли

Как убрать страх и боль с помощью простых и эффективных упражнений. Как снизить уровень тревожности, успокоить боль. Как избавиться от страха и перестать переживать из-за неприятных событий. Как психология осознанности может помочь вам управлять своими эмоциями, настроением и состоянием. Простые и проверенные на практике приемы прикладной психологии помогут вам быстро прийти в норму, стабилизировать свою психику. «Выдавливание страха и боли» состоит из 3 этапов: — Первый этап. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на то, какие мышцы находятся в излишнем «стрессовом» тонусе. Это могут быть мышцы живота, плеч, спины, бёдер, головы. Могут быть мышцы других частей тела. — Второй этап. Как только найдёте ту часть тела, которая больше всего среагировала на стресс – начните напрягать мышцы этой части тела так, словно бы вы этими мышцами выдавливаете из себя стресс. В процессе напряжения важно не прерываться, сделать это максимально быстро, с максимальным усилием и до полного изнеможения. Как только силы в этой части тела иссякнут – тут же закройте глаза и расслабьтесь. — Третий этап. С этого момента в течение 5-15 минут – мысленно наблюдаете за той частью тела, которая только что напрягали. Сосредоточьтесь на ней, следите за всеми её ощущениями и процессом её расслабления. После этого упражнения обратите внимание на то, как изменилось ваше эмоциональное и физическое состояние. "Выдыхание страха и боли" Своё стрессовое состояние (страх, обида, тревога, гнев, раздражение или что-то ещё) представьте в виде, например, красного ядовитого газа, которым наполнены ваши лёгкие или всё ваше тело. Закройте глаза и начинайте очень быстро интенсивно дышать, делая максимально глубокие вдохи и выдохи. При этом при каждом выдохе вам нужно обязательно представлять, как «ядовитый газ» страха выходит из ваших лёгких, а при каждом вдохе чистого воздуха вы наполняетесь силой, уверенностью и спокойствием. Упражнение длится 5-10 минут до ощущения абсолютной «чистоты» внутри. "Перемалывание страха и боли" Выполняем упражнение следующим образом: Сосредоточьтесь на своих негативных (стрессовых) эмоциях и одновременно вращайте глазами по кругу – 10-30 секунд по часовой стрелке, примерно столько же – против часовой, затем снова по часовой и так далее. Не останавливайте движения глаз ни на секунду, круги должны быть максимально большими и ровными. Движения глаз обязательно должны сопровождаться сосредоточенностью на негативных эмоциях. Через 3-7 минут начнёте замечать, что стрессовые эмоции уходят. Упражнение продолжайте до тех пор, пока не поймёте, что совершенно не способны сосредотачиваться на негативных эмоциях и мыслях. Делайте это упражнение по 3-15 раз в день до полного исчезновения реакции на свой стресс. 00:00 что такое страх 01:03 возраст и страх 02:36 упражнение Клубок страха 04:33 упражнение Выдыхание страха 05:52 упражнение Выдавливание страха 07:46 упражнение Перемалывание страха 09:22 упражнение Проговаривание страха 10:52 история про страх уколов #железныенервы #олегкнышпсихологияосознанности #страх #боль #какизбавитьсяотстраха #какуспокоитьболь #упражненияотстраха #какпоборотьстрах #психология