Como Conciliar Agachamento e Bike SEM DORES Musculares | Protocolo de Adaptação para Ciclistas скачать в хорошем качестве

Como Conciliar Agachamento e Bike SEM DORES Musculares | Protocolo de Adaptação para Ciclistas

O agachamento livre é um dos melhores exercícios para o ganho de força que se transfere diretamente para o pedal. Mas como incorporá-lo na sua rotina sem sofrer com a dor muscular tardia (DOMS) e prejudicar seus treinos na bike? Neste vídeo, o Treinador Marcos Eremita apresenta um protocolo estruturado em 4 fases, totalizando 12 semanas, para garantir que sua adaptação neural e muscular ocorra de forma progressiva, otimizando seu desempenho sem comprometer seu volume de ciclismo. 🚨 PROTOCOLO DE ADAPTAÇÃO (12 SEMANAS) 🚨 Fase 1: Adaptação, Aprendizado do Movimento 3 semanas: 4 séries x 10 repetições (Carga Leve/Nula) Fase 2: Início da Sobrecarga 3 semanas: 2 séries x10 repetições (Leve) + 2 séries x 8 repetições (Mais Pesado) Fase 3: Ganho de Força (Mais Carga) 3 semanas: 2 séries x10 repetições (Aquecimento) + 3 séries x 6 repetições (Carga Pesada) Fase 4: Ganho de Força Efetiva 3x15 (Força de Resistência) + 3x6 (Força Máxima) Dicas Essenciais do Treinador Marcos Eremita: Frequência mínima: Duas vezes por semana. Foco na Mobilidade do Quadril (ex: cócoras) para garantir a profundidade ideal do agachamento. Tempo de recuperação maior em séries pesadas: 2 minutos entre as séries de Força Máxima. Priorize a Força de Resistência (15 repetições) se a preocupação com a dor muscular for alta. 🚴‍♂️ *QUER EVOLUIR NO CICLISMO?* Conheça nossa assessoria de ciclismo e receba um treinamento planejado para a sua realidade e seus objetivos. Todas as informações estão aqui: Treinamento Individualizado: Receba um acompanhamento totalmente personalizado e detalhado, pensado 100% para seus objetivos, condicionamento e rotina. Com suporte direto e ajustes contínuos! Valor: R$ 152/mês (valor atualizado em Outubro de 2025) Fale Conosco para sua Assessoria Individualizada: https://wa.me/5519995058267 Outros Links Importantes da Águia Ciclismo: Nosso Site: https://ciclismoaguia.com.br/ Grupo de Conteúdos VIP (WhatsApp): https://chat.whatsapp.com/HYNl3wRtwEg... Siga a Águia Ciclismo no Instagram:   / aguiaciclis.  . 🔔 Não perca nenhum conteúdo! Inscreva-se no canal, ative o sininho e deixe o seu like para continuar evoluindo no ciclismo!