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Gesund zunehmen: 7 besten Tipps statt Kalorien und Fast-Food-Falle

Zunehmen heißt nicht „mehr Fett“, sondern mehr Energie aufnehmen und vor allem Muskulatur aufbauen. Untergewicht oder starkes Gewichtsdefizit zeigt sich häufig durch Schwindel, Kraftlosigkeit, Verdauungsprobleme – langfristig drohen Nährstoffmängel, Muskelschwund und hormonelle Dysbalancen. Ziel ist deshalb: kaloriendicht, nährstoffreich, eiweißbetont essen, den Alltag strukturieren und Stress/Schlaf optimieren. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | Gesund zunehmen 01:19 | Tipp 1: Die Kaloriendichte erhöhen 02:15 | Tipp 2: Achten Sie auf Regelmäßigkeit & Struktur 02:52 | Tipp 3: Nutzen Sie Flüssigkalorien als Ergänzung 04:45 | Tipp 4: Eine eiweißreiche Ernährung 05:51 | Tipp 5: Unterstützung durch gezieltes Krafttraining 06:24 | Tipp 6: Stressabbau & ausreichend Schlaf 07:37 | Tipp 7: Appetit gezielt anregen 08:59 | Worauf Sie beim gesunden Zunehmen besonders achten sollten 14:15 | Was bedeutet Untergewicht? 16:59 | 5 Mythen zum Untergewicht #zunehmen #medizin #gesundheit Die wichtigsten Hebel – kompakt Der schnellste Hebel ist Kaloriendichte bei guter Qualität: Nüsse, Nussmus, Oliven-/Leinöl, Avocado, Trockenfrüchte, Vollkorn. Ein Esslöffel Öl im Müsli (~120 kcal) erhöht die Energie, ohne zu „stopfen“. Regelmäßigkeit hilft: 3 Hauptmahlzeiten + 2–3 Snacks zu fixen Zeiten. Flüssigkalorien (Smoothie/Trinknahrung) können ergänzen – ideal nach Krankheit oder wenn feste Kost schwerfällt – aber lieber zusätzlich, nicht ausschließlich. Damit das Plus auf der Waage nicht nur Fett ist, braucht dein Körper Protein (Quark/Skyr, Eier, Fisch/Fleisch oder Tofu/Soja) und Krafttraining (2–3×/Woche) – so wird Energie in Muskelmasse umgewandelt. Stress senken und schlafen (7–9 h) stabilisiert Appetit und Aufbau. Und weil „das Auge mitisst“: schön anrichten, Bitterstoffe (z. B. Rucola, Artischocke) und ein kurzer Spaziergang vor dem Essen können Appetit triggern. Was du lassen solltest „Leere Kalorien“ (Softdrinks, Süßkram, Fast Food) liefern Energie ohne Mikronährstoffe und fördern ungünstiges viszerales Fett. Nur trinken statt essen ist keine Lösung: Shakes sind Ergänzung, kein Ersatz. Sport weglassen ist ebenso ein Mythos – ohne Reiz baust du keine Muskulatur auf. Realistische Geschwindigkeit: ~0,25–0,5 kg pro Woche. Ursachen checken – wenn’s nicht klappt Dauerstress, sehr hoher Grundumsatz/NEAT, Erkrankungen (z. B. Schilddrüse, CED, Infekte), psychische Faktoren, Essstörungen oder Medikamente können Gewichtszunahme blockieren. Wenn unklar ist, warum du zu leicht bist: ärztlich abklären (Anamnese, Blutwerte) und ggf. einen individuellen Ernährungsplan aufsetzen. Zitierte Studien: Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33231... Studie 2:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37812... Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34002... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok:   / doktorweigl   ►Instagram:   / doktorweigl   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/