❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА & СОН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. скачать в хорошем качестве

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА & СОН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ❓СОН & ПОХУДЕНИЕ. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. «Доктор, я не могу контролировать свой аппетит, в течение дня я постоянно срываюсь на кофе и сладкое» – как же часто я слышу эти слова на приеме.  👩⚕️Частая причина срывов - неправильный режим сна. Сегодня мы поговорим о том, как правильно изменить режим сна для активного снижения веса.  🔴 ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ❓ ✓ НЕДОСТАТОК СНА Взрослому человеку в зависимости от типа нервной системы требуется от 6 до 10 часов сна каждый день. Для большинства взрослых людей оптимальная цифра – 8 часов, причем это касается именно ежедневного сна. Если мы в течение рабочей недели спим по 4-5 часов, а дальше пытаемся в выходные дни отоспаться, то такой режим будет способствовать набору веса.  ✓ ПОЗДНИЙ ОТХОД КО СНУ Оптимальный отход ко сну – 22-23 часа.  Да, если у вас тяжелый рабочий график, то вы можете отойти ко сну и в 24 часа, но отход после полуночи – это прямой путь к нарушению выработки гормона роста и мелатонина. И, как следствие, к набору веса.  ✓ НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ Будь то маленький ребенок, домашние животные, родственники или соседи либо работа, которая не дает вам спать – каждое ночное пробуждение негативно влияет на выработку мелатонина и гормона роста, что препятствует снижению веса.  ✓ СОН В СВЕТЛОМ ПОМЕЩЕНИИ, В ШУМНОМ ПОМЕЩЕНИИ И В ЖАРЕ На качество сна влияет температура (оптимально легкая прохладная температура), свет (выбираем черные black out на окна либо маску на глаза), шум (используем беруши либо делаем шумоизоляцию дома). И также влияет качество нашей постели, подушки и одеяла. Выбираем качественную мебель и ночные принадлежности.  ➡️ КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СНА❓ ✅ ложимся спать в 22-23 часа (да, тайм-менеджмент нам в помощь). Сон полезнее, чем все возможные активности вечером; ✅ сон минимум 6 часов ежедневно; ✅ сон в прохладном темном помещении, с берушами либо в тишине; ✅ удобная постель, одеяло и подушка. А также важен правильный прием пищи вечером, обязательно с белком и клетчаткой, так как гормон роста и мелатонин вырабатываются именно из белка, а они– главные гормоны, которые помогают худеть ночью. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova   ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova   ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови