Раскройте подвижность голеностопного сустава (3 последовательных упражнения) скачать в хорошем качестве

Раскройте подвижность голеностопного сустава (3 последовательных упражнения)

PDF-схема поз здесь: https://www.yogabody.com/flexibility-... Тонкие лодыжки могут ограничивать амплитуду приседаний, затруднять подъем и опускание с пола без перенапряжения коленей или поясницы; и, что самое главное, ограниченный диапазон движений в лодыжке может повлиять на походку и бег. Во многом это связано с малоподвижным образом жизни и современной обувью, и, как и у большинства суставов, подвижность лодыжки обычно ограничена более чем 11 мышцами голени. Как и все мышцы, их можно растягивать, но для этого требуются интенсивность и терпение. Ваши стопы и лодыжки составляют основу осанки, поэтому глубокая растяжка может оказать большое влияние на все тело. Учитывая это, придерживайтесь размеренного и последовательного подхода к тренировкам. СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО 00:00 Закрепощённые лодыжки 00:02 Проверьте свои лодыжки 02:17 Анатомия голеностопного сустава 06:02 Упражнения на подвижность голеностопного сустава 06:23 Активация мышц голени 08:20 Выпад бегуна – прямая нога 09:49 Выпад бегуна – согнутая нога 13:16 Поза молнии ВНИМАНИЕ: пожалуйста, не используйте это видео для диагностики или лечения серьёзных травм. Если вы страдаете от боли в голеностопном суставе, обратитесь к врачу. Глубокую растяжку следует выполнять ПОСЛЕ, а не перед интенсивными физическими упражнениями, бегом или плиометрическими упражнениями. АНАТОМИЯ Голеностопный сустав – настоящее чудо инженерной мысли. Он обладает огромной и сложной амплитудой движений, но при этом достаточно стабилен и прочен, чтобы выдерживать вес, во много раз превышающий вес вашего тела во время движения. Сгибание стопы (большой палец к колену) Этот диапазон в основном ограничен мышцами задней поверхности голени, такими как: камбаловидная, икроножная, подошвенная и задняя большеберцовая. Эти мышцы чрезвычайно сильны и требуют интенсивной растяжки. Также следует помнить, что не следует перегружать ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию. Сгибание стопы (вытянутый носок) Этот диапазон в значительной степени определяется длиной мышц передней поверхности голени, таких как: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца и третья малоберцовая мышца. Эти мышцы небольшие и создают очень интенсивные ощущения при растяжении. 3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ИЗУЧИМ 1) Активация мышц голени 2) Выпад бегуна 3) Поза молнии ХОТИТЕ БОЛЬШЕ? Присоединяйтесь к нашей ежедневной программе домашнего фитнеса YOGABODY: https://www.yogabody.com/yb-daily/ Подкаст Лукаса: http://www.LucasRockwoodShow.com Основной сайт: https://www.yogabody.com/ Есть вопросы? Пожалуйста, напишите ниже. #ПодвижностьГоленостопа #РастяжкаИкр