Как обмануть рост мышц с помощью BFR (тренировки с ограничением кровотока) скачать в хорошем качестве

Как обмануть рост мышц с помощью BFR (тренировки с ограничением кровотока)

Приобретите Dr. Gains BFR Pro 2.0s: https://amzn.to/49zSMwW (в настоящее время включает БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ к первым 4 тренировкам по https://dr-gains.net/bfr-total-body-p..., А ТАКЖЕ бесплатный месяц https://dr-gains.net/premium/, пока есть в наличии… но это может быть не так долго!) Приобретите нейлоновые эспандеры Dr. Gains BFR: https://amzn.to/4nvsq2s ── Получите скидку 50% на эксклюзивные наборы электронных стимуляторов Hidow: https://www.hidow.com/dr-gains/ (или используйте код DRGAINS для скидки 40% на все товары) ── Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку!: https://www.dr-gains.com/fitness-tip-... ── В этом видео я отвечу на все ваши вопросы о тренировках с ограничением кровотока (также известных как окклюзионные тренировки), опираясь на десятки рецензируемых исследований, и покажу, как наилучшим образом использовать их для трансформации ваших тренировок! Цель BFR — частично ограничить кровоток во время тренировки. И если вы делаете это правильно, преимущества будут колоссальными. Во-первых, вы можете использовать очень лёгкие веса и меньше подходов, но при этом добиться роста, равного или даже большего, чем при тренировках с высокой нагрузкой и большим объёмом. Можно представить это как обман мышц, заставляющих их вести себя так, будто вы тренировались гораздо тяжелее, интенсивнее и дольше, чем на самом деле, и это открывает массу возможностей. Самые очевидные из них — это то, что они практически полностью исключают риск травм, сохраняя ваши суставы, и значительно ускоряют реабилитацию, поэтому хирурги и физиотерапевты теперь назначают их. Но преимущества выходят далеко за рамки профилактики травм и восстановления. Изолирующие упражнения, которые невозможно выполнить с большим весом, например, супинированные разгибания на трицепс, теперь можно использовать для роста мышц с высокой нагрузкой с помощью BFR. Это значительно увеличивает вовлечение быстро сокращающихся волокон, делая вас более взрывными. Если вы путешествуете или у вас нет доступа к оборудованию, вы можете добиться роста мышц с высокой нагрузкой, используя только собственный вес. Вы даже можете добавить BFR профессионального уровня к кардиотренировкам и одновременно добиться максимального роста мышц в дополнение к аэробным нагрузкам. БФР также удваивает мышечную выносливость всего за 4 недели, увеличивая кислородную емкость мышц. Исследования показывают, что даже простая ходьба в манжетах высокого давления может сравниться с ростом мышц, характерным для поднятия тяжестей. Один из моих любимых вариантов использования — это сочетание BFR с электростимулятором для наращивания мышц, практически ничего не делая! Более того, рост мышц, вызванный BFR, медленнее атрофируется, что обеспечивает более длительный эффект. И он может даже предотвратить атрофию полностью обездвиженных конечностей. И, кстати, всё это происходит не только с мышцами дистальнее/ниже манжеты, но и с мышцами проксимальнее/выше (например, плечи, грудь, спина и ягодицы), и те же мышцы на противоположной стороне тела также получают часть преимуществ от BFR, даже если они не тренировались напрямую! BFR также значительно повышает ваш VO2max, чем обычные тренировки. Одна тренировка BFR может поднять уровень тестостерона более чем на 600%, а гормона роста — до 29 000%. Кроме того, она запускает превращение стволовых клеток в мышцы, активирует белки теплового шока, увеличивает экспрессию генов гипертрофии и улучшает прочность и структуру костей. Это подводит нас к важнейшему вопросу о том, насколько плотными должны быть эти мышцы. Давление, необходимое для полного прекращения кровотока, называется артериальным окклюзионным давлением (АОД), которое примерно на 10% превышает систолическое артериальное давление. С помощью BFR мы хотим частично ограничить кровоток, чтобы вы могли использовать до 90% своего АОП. Идеальный процент зависит от веса нагрузки. Чем выше давление, тем меньший вес вы можете использовать, сохраняя при этом все преимущества, которые мы обсуждали. Итак, вот что я придумал. Вам нужно, чтобы процент веса нагрузки и процент давления манжеты всегда были равны 100. Это может быть 10% от вашего 1ПМ при 90% давлении или 50% веса при 50% давлении и т.д. Следующий вопрос: как работает BFR? Во-первых, он запускает мощный метаболический и окислительный стресс с депонированием крови по обе стороны манжеты, с недостатком кислорода внизу и переизбытком кислорода вверху. Оба сценария запускают каскады анаболических гормонов, локальное высвобождение фактора роста, усиление активации двигательных единиц и быстро сокращающихся мышечных волокон, а также усиливают сигнализацию mTOR и синтез мышечного белка. ── Ключевые временные метки: 0:00 Вступление 0:39 2 типа BFR 0:57 МНОЖЕСТВО ПРЕИМУЩЕСТВ BFR 4:06 Как работает BFR? 5:01 Расположение BFR на ногах и руках 5:30 Важность ширины манжеты на руку 5:47 FAQ — Насколько тугой должна быть BFR? 6:25 FAQ — Какой вес использовать? 7:49 FAQ — Должны ли проценты быть точными? 8:04 ...