Antrenament de Maraton – Plan Complet de 16 Săptămâni pentru Forță și Rezistență скачать в хорошем качестве

Antrenament de Maraton – Plan Complet de 16 Săptămâni pentru Forță și Rezistență

În acest video, vei descoperi un plan complet de antrenament pentru maraton structurat pe 16 săptămâni, conceput pentru a îți crește forța, rezistența și viteza. Fie că ești la primul tău maraton sau cauți să îți îmbunătățești timpul, acest ghid te va ajuta să îți optimizezi pregătirea fizică prin antrenamente eficiente de forță și alergare. De la faza pregătitoare până la faza de competiție, îți ofer exerciții specifice și o structură clară pentru fiecare săptămână. 🔑 Ce vei învăța: Organizarea săptămânilor de antrenament pentru maraton. Exerciții esențiale de forță pentru alergători. Cum să alternezi antrenamentele de forță cu alergările lungi. Sfaturi pentru optimizarea performanței înainte de cursă. 💪 Planul include: Faza Pregătitoare: Îmbunătățirea formei și creșterea rezistenței. Faza de Forță: Creșterea forței musculare. Faza de Putere: Dezvoltarea puterii explozive. Faza de Competiție: Pregătirea pentru ziua cursei. 📌 Nu uita să implementezi faza de tapering (odihnă activă). În ultimele 7 zile înainte de maraton, focusul tău trebuie să fie pe recuperare și pregătire mentală. Aici intervine faza de tapering – odihnește-te, menține mobilitatea prin alergări ușoare și scurte, iar corpul tău va fi pregătit pentru cursă! 👉 Fii pregătit să alergi cel mai bun maraton al tău! Abonează-te pentru mai multe sfaturi de antrenament și nu uita să lași un comentariu despre cum te pregătești pentru maraton. Click mai jos pentru abonare, mulțumesc:    / @mihaixivanov   Urmărește-mă și pe: Instagram:   / mihaixivanov   Facebook:   / mihaixivanov   Pentru Contact: 📧 Email: [email protected]