Kend din bækkenbund og dit knib. скачать в хорошем качестве

Kend din bækkenbund og dit knib.

Louise fra Klinik for Delte Mavemuskler giver her en grundig gennemgang af bækkenbundens anatomi og en vejledning til hvordan man kniber bedst muligt. Bækkenbunden er en lille fin muskelgruppe på ca. 1 cm tykkelse. Dens primære funktion er at danne “bunden” i vores kerne, holde på urin og afføring og så har den en stor rolle i stabiliseringen af vores kropsstamme, herunder at modtage og fordele tryk ved impact.⁠ En bækkenbund skal kunne:⁠ Arbejde i forkortelse og forlængelse (koncentrisk og excentrisk)⁠ Spænde op OG slappe af⁠ Strække sig ud / være elastisk⁠ Arbejde i synergi med resten af kernemusklerne (åndedræt, den dybe tværgående mavemuskel og de dybe lændemuskler. ⁠ Stå imod impact, fx under løb og fordele belastningen sammen med resten af kernen. ⁠ Være udholdende, fx under gang og løb⁠ Være hurtig, fx under nys⁠ Klare et aktivt sexliv og gerne være en positiv del af kvindekroppen, både fysisk og mentalt. ⁠ ⁠ I genoptræningen er det vigtigt, at man har fokus på alle komponenter af ovenstående. Og at man får den trænet op til funktionelle strategier, altså at komme på af sig selv i de bevægelser der er brug for den. En stor andel af kvinder med gener i bækkenbunden, og ligeledes delte mavemuskler, har faktisk lige så store udfordringer med en ineffektiv knibefunktion og overaktiv bækkenbund, som reel svaghed i muskulaturen. Og en meget større andel har udfordringer med en uelastisk bækkenbund som følge af arvæv.⁠ ⁠ Vi kan nørde meget mere og meget længe om dette emne. Hvis du ønsker et tjek af din bækkenbund, så book en tid hos en af vores dygtige GynObs fysioterapeuter. ⁠ ⁠ #rectusdiastase #deltemavemuskler #bækkenbund #gynobs #funktioneltræning #efterfødsel #barselikøbenhavn #morlivet #postpartum