Скачать с ютуб تمارين شد عضلات المهبل || جدول تمارين كيجل و الارداف فى المنزل للبنات в хорошем качестве

تمارين شد عضلات المهبل || جدول تمارين كيجل و الارداف فى المنزل للبنات

تمارين شد عضلات المهبل || جدول تمارين كيجل و الارداف فى المنزل للبنات أفضل 5 تمارين لتضييق المهبل يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي قد تساعد على تضييق المهبل بصورة فعالة وآمنة دون اللجوء للجراحة، ومن أهم الطرق الطبيعية لتضييق المهبل، هي القيام ببعض التمارين الخاصة لشد وتقوية عضلات المهبل. تمارين لتضييق المهبل يمكن أن تساعد بعض تمارين الحوض التي شاع استخدامها مؤخرا على تقوية ودعم عضلات المهبل وتجنب ارتخائها، وذلك نتيجة عدة عوامل ومن أهمها الولادة، والتقدم في العمر، ونذكر أهم تمارين لتضييق المهبل كما يلي: تمارين كيجل لتضييق المهبل تساعد تمارين كيجل على دعم عضلات الحوض، والتي قد تساعد على شد عضلات المهبل وتضييقه، بالإضافة إلى التقليل من مشاكل سلس البول الذي يحدث نتيجة توسع المهبل، ويعتمد تمرين كيجل على شد وإرخاء العضلات التي تتحكم في تدفق البول، مثل التظاهر بالحاجة إلى التبول ثم الاحتفاظ به، ولكن لابد من العثور على عضلات الحوض المناسبة للبدء في هذا التمرين، وتجنب شد عضلات البطن، أو الفخذ، أو الأرداف، أو الصدر. يتم القيام بتمارين كيجل 3 مرات يومياً، وتشمل خطواتها ما يلي التأكد من أن المثانة فارغة. الجلوس أو الاستلقاء على الظهر. البدء في شد عضلات قاع الحوض، لمدة 3 إلى 5 ثواني. إرخاء العضلات والعد من 3 إلى 5 ثواني. يتم تكرار ذلك 10 مرات في اليوم، 3 مرات في الصباح، وبعد الظهر، وفي المساء. يجب الحرص على التنفس بعمق، و إرخاء الجسم أثناء القيام بهذه التمارين، مع تجنب شد عضلات البطن، أو الفخذ، أو الأرداف، أو الصدر. تبدأ المرأة عادة في الشعور بالتحسن بعد 4 إلى 6 أسابيع، ولكن ينصح بالاستمرار في أداء التمارين، مع عدم زيادة عدد التمارين التي تقوم بها، كذلك يجب معرفة الآتي عند القيام بتمارين كيجل، وتشمل ما يلي تجنب ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، إذ قد تؤدي ممارسة التمارين أثناء التبول إلى إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت أو التسبب في تلف المثانة والكليتين. قد يؤدي أداء تمارين كيجل بطريقة خاطئة، أو باستخدام بقوة كبيرة إلى تضييق عضلات المهبل أكثر من اللازم، مما قد يسبب الألم أثناء العلاقة. غالباً ما سيعود سلس البول عند التوقف عن ممارسة هذه التمارين، لذلك قد تحتاج المرأة القيام بها بصورة مستمرة.