30-Minutowy Trening Siłowy dla Biegaczy do Zrobienia w Domu скачать в хорошем качестве

30-Minutowy Trening Siłowy dla Biegaczy do Zrobienia w Domu

Ten 30-minutowy trening siłowy powstał z myślą o biegaczach, którzy chcą poprawić stabilizację bioder, popracować nad mocą i dodać odrobinę plyometrii — i to wszystko bez wychodzenia z domu. Łączymy tu pracę siłową, kontrolę ruchu i ćwiczenia dynamiczne, które realnie przekładają się na ekonomię biegu i prewencję kontuzji. W trakcie sesji wykonasz m.in.: • Przysiad bułgarski – jednostronna siła i kontrola w biodrze, fundament pod podbiegi. • Pompki – górna część ciała, stabilizacja obręczy barkowej i lepsza postawa podczas biegu. • Hip Thrust – aktywacja i wzmocnienie pośladka, kluczowego w fazie odbicia. • Russian Twist – rotacja i kontrola core, ważne zwłaszcza na zbiegach. • Drop Jump i Pogo Jump – szybka reakcja i elastyczność w pracy stopy oraz ścięgna Achillesa. • Banded Monster Walk – stabilizacja miednicy, praca w płaszczyźnie czołowej. • Wspięcia na palce – wzmocnienie łydki i poprawa sztywności kończyny dolnej. • Side Plank Clamshell – połączenie pracy bocznej taśmy i pośladka średniego. • Rumuński martwy ciąg – kontrola ekscentryczna grupy kulszowo-goleniowej. To kompletny zestaw, który możesz traktować jako stałą jednostkę siłową w tygodniu albo wpleść go w bloki przygotowań do zawodów. Daj znać w komentarzu, które ćwiczenie najmocniej „weszło” w biodro albo łydkę — ciekaw jestem Twoich odczuć. Współpraca: Firma Joniec Salco Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening 👇Wesprzyj mnie na Patronite👇 https://patronite.pl/dominik.tabor Dziękuję przede wszystkim za to, jaką rolę spełniasz , tworząc tak niesamowitą społeczność na moim kanale. Będę Ci bardzo wdzięczny za każde wsparcie, które zaoferujesz! Współpraca: ➡️ d.tabor@fizjoterapiatabor.pl 👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10 https://www.healthlabs.care/pl/produkty 💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów! Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 https://symferia.pl/rezerwacje Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 https://www.fizjoterapiatabor.pl/umow... 📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉   / dominiktabor.fizjo   🏃🏻‍♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉   / strava   #bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning