Bootcamp Series 5 из 5|30-минутная тренировка на беговой дорожке для похудения и не только скачать в хорошем качестве

Bootcamp Series 5 из 5|30-минутная тренировка на беговой дорожке для похудения и не только

Привет, YouTube-семья! Видео 5 из 5 серии «Лагерь на беговой дорожке» уже здесь! Это 30-минутная тренировка на беговой дорожке! Часть 1 — прогулка по холмам с уклоном от 1,0% до 12,0%, а часть 2 — ходьба, бег и спринт с уклоном от 1,0% до 5,0%! Помните, что это ваша тренировка! Делайте то, что подходит вашему текущему уровню физической подготовки. Вы можете выбрать силовую ходьбу или бег на протяжении всей тренировки, это нормально! Если вы не можете подняться до уклона 12,0%, попробуйте на максимум! Опять же, делайте то, что подходит именно вам... но убедитесь, что вы работаете! Следите за своей техникой! Берегите себя и получайте удовольствие!! Разбор сегодняшней тренировки 00:00 — Введение и информация 00:33 — Начало разминки 05:32 — Начало тренировки 35:18 — Заминка 38:18 — Окончание заминки Не забудьте совместить это со сбалансированным питанием и силовыми тренировками! Информация для улучшения вашего общего здоровья и самочувствия: 1. Двигательные/силовые тренировки Аэробные упражнения: Упражнения стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые помогают защитить существующие клетки мозга и стимулируют рост новых (нейрогенез). Силовые тренировки: Наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений, таких как силовая атлетика, улучшает не только физическую силу, но и когнитивные функции. Исследования показали связь между мышечной силой и улучшением памяти, внимания и навыков решения задач. 2. Сон Восстановительные функции: Во время сна мозг выводит продукты распада, такие как бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Глубокий сон (медленноволновой сон) особенно важен для консолидации памяти и обучения. Когнитивные последствия плохого сна: Хроническое недосыпание может ухудшить внимание, способность принимать решения и память. Оно также связано с повышенным риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Гигиена сна: Стремитесь к качественному сну 7–9 часов каждую ночь. Создайте благоприятную для сна обстановку: поддерживайте прохладную, темную и тихую спальню, ограничьте потребление кофеина во второй половине дня и следуйте четкому графику сна. 3. Борьба со стрессом Кортизол и функция мозга: Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что может привести к уменьшению префронтальной коры (отвечающей за принятие решений) и ухудшению памяти. Длительный стресс также может способствовать воспалению, которое негативно влияет на мозг. 4. Социальное взаимодействие Когнитивные преимущества: Социализация задействует различные области мозга и помогает поддерживать когнитивные функции. Значимое взаимодействие стимулирует память, внимание и эмоциональную регуляцию. Долголетие и здоровье мозга: Исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями имеют более низкий риск снижения когнитивных функций. 5. Питание Избегайте ультра-обработанных продуктов. Полезные для мозга питательные вещества: Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (например, лососе, скумбрии), семенах льна и грецких орехах, играют ключевую роль в структуре и функционировании мозга. Они поддерживают когнитивные функции и снижают риск нейродегенеративных заболеваний. Средиземноморская диета: Эта диета включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, нежирный белок и полезные жиры, такие как оливковое масло, которые, как известно, улучшают работу мозга и снижают риск снижения когнитивных функций. Гидратация: Обезвоживание может ухудшить когнитивные функции и концентрацию внимания, поэтому важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Сосредоточившись на этих пяти аспектах, вы сможете создать образ жизни, способствующий здоровью мозга и снижающий риск снижения когнитивных функций и развития нейродегенеративных заболеваний с течением времени. Если у вас есть вопросы, обращайтесь: Электронная почта: [email protected] Instagram: @treadchic Спасибо за тренировки со мной и за вашу поддержку! С уважением, Люджина **************************************************************************************** ********************************************************************************************* НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ НОВОЙ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ. *************************************************************************** TreadChic разработан для всех, независимо от вашего уровня физической подготовки — от неспешной ходьбы до быстрого бега на короткие дистанции. Вы найдёте тренировки на беговой дорожке, где я буду рядом с вами, преодолевая трудности вместе. Моя цель — вдохновлять вас на достижение новых высот и становление сильнее, быстрее и лучше с каждой тренировкой! Включение тренировок на беговой дорожке в вашу программу тренировок может вывести вашу физическую форму на новый уровень, изменяя интенсивность и разнообразие упражнений. Я искренне верю в силу общности и поддержки. Моя цель — чтобы каждый участник завершал каждую тренировку, чувс...