Как накачать мышцы без оборудования скачать в хорошем качестве

Как накачать мышцы без оборудования

Хотите накачать мышцы, но нет возможности ходить в спортзал? Вам он не нужен. В этом видео вы узнаете, как добиться рельефа дома без какого-либо оборудования, используя простую, научно обоснованную программу тренировок, основанную на прогрессивной нагрузке — том же принципе, который позволяет быстро наращивать мышцы даже без отягощений. План тренировки: https://docs.google.com/document/d/1c... Тренировочное оборудование, которое я лично использую: Жилет-утяжелитель: https://amzn.to/48ozNVP Гантели по 10 кг: https://amzn.to/43jkytJ Ролик для пресса: https://amzn.to/3IG2nYo Бицепс без оборудования как накачать мышцы накачать мышцы дома домашняя тренировка 00:00 – Введение 00:33 – Структура тренировки 01:10 – День жима (грудь, плечи, трицепс, пресс) 02:40 – День тяги (спина, бицепс, задние дельты, Трапеции) 04:00 – День ног (квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра, мышцы кора) 05:24 – Прогрессивная перегрузка и советы по питанию