Rozciąganie dynamiczne - jako element rozgrzewki piłkarza (zestaw ćwiczeń) скачать в хорошем качестве

Rozciąganie dynamiczne - jako element rozgrzewki piłkarza (zestaw ćwiczeń)

Trening piłkarza powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Czy wiesz, że jednym z jej kluczowych elementów jest rozciąganie? Nosi ono nazwę rozciągania dynamicznego i ma na celu poprawę wyników sportowych danego zawodnika. Wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi i stabilizującymi zmniejsza ryzyko doznania kontuzji oraz przygotowuje piłkarza do dużego wysiłku fizycznego. Rozciąganie poprawia elastyczność i sprężystość mięśni, które wpływają na zmniejszenie obciążenia przyczepów mięśni i stawów oraz oddziałują na zwiększenie siły. Co zrobić by zwiększyć skuteczność rozciągania? Mateusz Jenda, trener przygotowania motorycznego Carolina Medical Center, radzi: 1. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających, rozgrzej mięśnie. Możesz potruchtać w miejscu przez ok. 5 minut. 2. Pośpiech to Twój największy wróg. Rozciągaj daną grupę mięśni powoli! 3. Poproś trenera lub kolegę z drużyny, aby sprawdził, czy dane ćwiczenie wykonujesz poprawnie. 4. W trakcie danego ćwiczenia wytrzymaj przez ok. 10-20 sek. Powinieneś czuć lekkie ciągnięcie w mięśniu – jednak pamiętaj nie doprowadzaj do bólu! Więcej na carolina.pl