Растяжка поясничной мышцы стоя скачать в хорошем качестве

Растяжка поясничной мышцы стоя

https://www.p2sportscare.com/, чтобы узнать о методах профилактики. Мы специализируемся на спортивных травмах и помогаем спортсменам быстро вернуться к занятиям спортом (беговые травмы, тендинит плечевого сустава, тендинит подвздошно-большеберцового тракта, колено бегуна, напряжение сгибателей бедра). Мы принимаем спортсменов всех видов спорта: бейсболистов, триатлонистов, гольфистов, баскетболистов, велосипедистов, бегунов и других. Мы предлагаем методы активного расслабления (АРТ), мануальную терапию, силовые тренировки и корректирующие упражнения. Центр спортивной медицины Performance Place Sports Care находится в Хантингтон-Бич, Калифорния. 714-502-4243 Эту растяжку важно выполнять в течение дня для удлинения сгибателей бедра, поскольку они укорачиваются и сокращаются, когда мы находимся в положении сидя, как и большинство людей в течение дня. Хронически напряженная сгибательная мышца бедра приводит к ограничению работы большой ягодичной мышцы и вызывает аномальный паттерн разгибания бедра. Эта ненормальная схема приводит к напряжению подколенных сухожилий, болям в пояснице и во многих случаях ишиасу. Начните с того, что обе ноги широко расставлены, держите заднюю ногу прямо, потянитесь над головой и назад, держа руку с той же стороны, что и задняя нога (это самая распространенная ошибка), а затем слегка согните переднее колено, чтобы почувствовать растяжение сгибателей бедра. Во время растяжки важно задействовать большую ягодичную мышцу (со стороны растяжки), чтобы обеспечить максимальный эффект. Растяжку следует удерживать в течение 8 секунд и повторять каждые 15-30 минут, по одному разу на каждую сторону, особенно в периоды сидения. При выполнении этого упражнения не должно быть боли. Если она есть, прекратите это упражнение. Не пытайтесь выполнять это упражнение.