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내전근·햄스트링·옆구리·고관절까지 싹 풀리는 다리찢기 스트레칭 루틴｜뻣뻣한 사람도 가능⭕️

① 1단계｜폼블럭 2단 한 다리는 무릎을 세워 앉고, 고관절을 in & out으로 천천히 움직이면서 힘을 빼고 풀어주세요. 접은 다리는 반대손으로 발목을 잡은 상태에서 무릎을 부드럽게 밀어줍니다. 👉 이 동작 하나로 고관절 + 내전근 + 햄스트링 + 옆구리까지 한 번에 스트레칭이 됩니다. (뻣뻣한 분들은 여기서 이미 느낌 옵니다!) ② 2단계｜폼블럭 1단 블럭 높이를 낮춰 같은 동작을 반복합니다. 이미 1단계에서 풀린 상태라 무릎 밀림이 훨씬 수월해질 거예요. ✔️ 억지로 누르지 말고 ✔️ 숨 내쉬면서 범위만 조금씩 늘려주세요. ③ 3단계｜블럭 없이 블럭 없이 바닥에서 그대로 진행. 앞 단계에서 충분히 풀어놨기 때문에 무리 없이 다리찢기 스트레칭으로 연결됩니다. ✨ 이렇게 단계별로 연습하면 ✔️ 허리 안 아프게 ✔️ 골반 틀어짐 없이 ✔️ 뻣뻣한 사람도 가능한 다리찢기 스트레칭 완성 루틴입니다. 언제나 스트레칭with 스크크쌤 👩 ✨️

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