آموزش انتخاب درست غذا برای ناهار скачать в хорошем качестве

آموزش انتخاب درست غذا برای ناهار

درود بر شما عزیزم من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید برای ناهار چه غذایی بخوریم؟آموزش انتخاب درست غذا در برنامه غذایی لاغری توی ویدیو قبلی درباره شش مدل غذایی که صحبت کردیم که میتونن برنامه غذایی کاهش وزن و رژیم غذایی چربی سوزی شمارو به راحتی خراب کنند و ناخواسته از آب شدن چربی دور شکم و پهلو تون جلو گیری کنند مشکل این غذا ها سه تا چیز اصلیه: ترکیب کردن منابع کربوهیدرات باهم که از کالری شماری دقیق جلو گیری می‌کنه و همچنین حس سیری و اشتهای کاذب شمارو خراب می‌کنه دلیلش هم متفاوت بودن ساختار مولکولی کربوهیدرات های مختلف باهم دیگست دلیل دوم:چربی بالا یا پرچرب بودن هست که توی برنامه غذایی برای وزن کم کردن به برنامه غذایی شما کالری مازاد میده که شما بهش احتیاج ندارید درنتیجه شما سایز دور شکم تون بیشتر میشه و مورد سوم کمبود پروتئین هست که کمبود پروتئین از عضله سازی و افزایش کیفیت پوست و موی شما و افزایش سوخت و ساز بدن یا کالری سوزی بیشتر جلوگیری می‌کنه خلاصه این شش دسته: فست فود ها و غذا های آماده و فرآوری شده که ارزش غذایی مثل ویتامین و فیبر برای جلوگیری از یبوست رو ندارن سس ها و نوشابه ها و آبجو ها که کالری مایع محسوب میشن و سرعت هضم خیلی بالایی داره غذاهای سرخ شده و غوطه ور در روغن که یک عالمه کالری جذب کرده و از کم کردن وزن تون می‌تونه جلو گیری کنه و سه دسته که باید مراقبشون باشید پلو ها و سالاد های بدون پروتیین پلو با گوشت چرخ کرده که داخلش پخش شده باشه و میزانش مشخص نباشه و در انتها خورش ها اما توی این ویدیو میریم سراغ غذاهایی که باید برای وعده ناهار مصرف کنیم که من بهتون تونل غذایی راکفیت رو آموزش میدم که به صورت کامل و دقیق یاد میگیرید چجوری خودتون برنامه غذایی تون رو بسازید و. غذاهاتونو پر پروتئین کم چربی با کربوهیدارت مناسب و فیبر سالاد کافی بسازید یک نکته بهتون بگم که اگر که دنبال کاهش وزن و لاغر شدن اصولی و علمی هستید و دوست دارید به تناسب اندام و بدن فیتنس برسید باید توی اجرای رژیم غذایی لاغری تون نظم داشته باشید و غذاهایی که من معرفی کردم شاید مستقیم تبدیل به چربی پهلو و چربی بازو و چربی ران شما نشه اما پتانسیل خیلی زیادی داره تا به راحتی نظم برنامه غذایی شمارو خراب کنه و در انتها دنبال چربی سوزی سریع یا کاهش وزن سریع با سرکه سیب یا قرص چربی سوز یا دمنوش لاغری سریع نباشید