來，8個動作解放你緊繃的筋膜｜ скачать в хорошем качестве

來，8個動作解放你緊繃的筋膜｜

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 久坐族的腰酸背痛自救法：https://starteredu.havppen.com/course... 筋膜最常見的問題，就是沾黏還有塑型。 當你覺得頭痛或是肩頸痛的時候， 別忘了做筋膜伸展操。 伸展同時，記得保持呼吸， 用深吸還有拉長吐氣的方式，讓你的心情保持放鬆。 剛開始運動最困難的就是養成習慣， 但你的健康絕對值得每天這幾分鐘的投入。 不用多，只要學會這8個動作， 你也就已經掌握了改善肩頸酸痛的關鍵技能了。 在這個以坐姿為主的時代，學習如何讓身體適應這種生活方式變得非常重要。 如果你覺得這些建議對你有幫助， 別忘了分享給同樣受肩頸問題困擾的朋友們！ 一起在久坐時代活得更健康。 00:00 你常常脖子緊繃、肩膀痠痛嗎？ 00:21 筋膜狀態測試 00:44 什麼是筋膜？ 02:09 充滿水分的筋膜 VS 乾掉的筋膜 02:39 為什麼手的筋膜水分比較多？ 03:22 筋膜塑形 05:20 筋膜伸展 VS 肌肉伸展 最大的不同 06:04 運動-上斜方肌放鬆 07:12 運動-後頸筋膜放鬆 08:30 運動-頭皮筋膜放鬆 09:28 運動-側頸與斜角肌伸展 10:16 運動-胸鎖乳突肌放鬆 10:50 運動-側線筋膜伸展 12:08 運動-前後筋膜伸展 13:26 運動-橫膈膜呼吸 14:10 結語 #肩頸痠痛 #辦公室健康 #久坐問題 #健康生活 #工作健康 #筋膜伸展