ะฃ ะฝะฐั ะฒั ะผะพะถะตัะต ะฟะพัะผะพััะตัั ะฑะตัะฟะปะฐัะฝะพ ์ฐ๋ฆฌ์ง ์ ๋ฆฌ๊ฐ ์๊ธํ ์๊ฐ!! ์ด๋ฐ๋ ์ง ๋ค์ง์ผ์ ์ผ ํด์!!! ะธะปะธ ัะบะฐัะฐัั ะฒ ะผะฐะบัะธะผะฐะปัะฝะพะผ ะดะพัััะฟะฝะพะผ ะบะฐัะตััะฒะต, ะฒะธะดะตะพ ะบะพัะพัะพะต ะฑัะปะพ ะทะฐะณััะถะตะฝะพ ะฝะฐ ัััะฑ. ะะปั ะทะฐะณััะทะบะธ ะฒัะฑะตัะธัะต ะฒะฐัะธะฐะฝั ะธะท ัะพัะผั ะฝะธะถะต:
ะัะปะธ ะบะฝะพะฟะบะธ ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธั ะฝะต
ะทะฐะณััะทะธะปะธัั
ะะะะะะขะ ะะะะกะฌ ะธะปะธ ะพะฑะฝะพะฒะธัะต ัััะฐะฝะธัั
ะัะปะธ ะฒะพะทะฝะธะบะฐัั ะฟัะพะฑะปะตะผั ัะพ ัะบะฐัะธะฒะฐะฝะธะตะผ ะฒะธะดะตะพ, ะฟะพะถะฐะปัะนััะฐ ะฝะฐะฟะธัะธัะต ะฒ ะฟะพะดะดะตัะถะบั ะฟะพ ะฐะดัะตัั ะฒะฝะธะทั
ัััะฐะฝะธัั.
ะกะฟะฐัะธะฑะพ ะทะฐ ะธัะฟะพะปัะทะพะฒะฐะฝะธะต ัะตัะฒะธัะฐ ClipSaver.ru
์ ์จ๊ฒจ๋์ผ๋ฉด ๋ณดํต ์ง์ ๊นจ๋ํด ๋ณด์ฌ์ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ๋ ์ง๊ธ์ด ์ฒญ์ ๋น์์ธ ๋๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ ๋๊ฐ ์์ด์ ๊ทธ๋๊ฐ ๋ด๊ฐ ์ฐ ๋ฌผ๊ฑด์ด ์ด๋์๋์ง ๋ชจ๋ฅผ ๋์์ ๊ทธ๋ด ๋ ์๋๋ฐ ๋ ์ฌ๊ฑฐ๋ ๋ชป์ฐพ์ผ๋๊น ์๋๋ฐ๋ ๋ชป์ฐ๊ฒ ๋๊ฑฐ๋ ๋ฌผ๊ฑด ๋ฃ์ ์๋ฆฌ๊ฐ ์๊ฒ ๋ผ์ ๊ทธ๋ด๋ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ ๋ฆฌํด์๋ ์ ๋ฆฌ ํ ์ ์์ด์ ๋ชจ๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ค ๊บผ๋ด๋์ผ๋ฉด ๋ด๊ฐ ๋ญ ์ฐ๊ณ ๋ญ ์์ฐ๋์ง ์๊ฒ๋ผ์ ์ผ๋จ ์ง์ด๋ฃ์ง ๋ง๊ณ ํ๋ฒ์ ๋ค ๊บผ๋ด ์ ๋ฆฌํด๋ณด์ธ์^^ ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ํจ์ฌ ๋ ์ ํ์ฉํ ์ ์๊ณ ๋น์ธ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ฏธ๋ จ์์ด ์ ๋ฆฌํ ์ ์๊ฒ๋ ๋๊ฑฐ๋ ์^^ ์กฐ๋ง๊ฐ ์ข์ ๋ฌผ๊ฑด์ด์ง๋ง ์ ์๊ฒ ์์จ์ง๋ ๋ฌผ๊ฑด๋ค์ ๋ชจ์์ ๋ฃฐ๋ฃจ๋๋ค๊ป ๋๋๋ ํ๋ฒ ํด๋ณผ๊ฒ์^^ ์์ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ด์ฃผ์ธ์^^!!! "์์ผ๋๋ฉ" ๋ฉด์ญํ๋ก์ ํธ 3์ฐจ๊ณต๋๊ตฌ๋งคOPEN https://me2.do/F6JVYfBJ ์์ผ๋๋ฉ์ ์ด๋ฒ์ด 3๋ฒ์งธ ๊ณต๊ตฌ์ ๋๋ค 3๊ฐ์์ ํ๋ฒ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ณต๊ตฌ๋ฅผ ์ด๊ณ ์์ด์ ์ฐ์์ ,๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ,๋ฝํ ํ๋ฆฐ(ํ๋ฆฌ๋์งํฌ),์ง์ ์ฐ๊ท ,์ํ ์๋จธํฌ๋ฆผ์ ์ด์์ด์ ์ ๊ฐ ์์ผ๋๋ฉ์ ๊ณต๊ตฌํ๋ ์ด์ ๋ ์ด๋งํผ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์ ํ์ ๋ชป๋ด์์ ๋๋ค ์ ๊ฐ ๊ณต๋๊ตฌ๋งค๋ก ์์์ ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅผ ๋๋ ์ ์ด๋ ๋๊ฐ ๋์ ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ํ์ ๊ณจ๋์ด์ผ ํ์ด์ ์ ๋ ์ ๋ก ์ธํด ํ์ํ์ ๋ถ๋ค์ด ์์ผ๋๋ฉ์ ์๊ฒ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ ๋ธ๋๋๋ก ๋ถํฐ ์ ํ ์๋ขฐ๋ฐ์ง ์๊ณ ์์ํ๊ณ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ณต๊ตฌ๋ฅผ ์ด์ด๋ฌ๋ผ๋ ์์ฒญ์ด ๊พธ์คํ ์์ด์ ์ด๋ฒ์ด 3๋ฒ์งธ์์ ์ ๊ฐ ์ฐพ์๊ฐ์ ์ฌ์ ํด์ ์คํํ๋ ๊ณต๋๊ตฌ๋งค์ ๋๋ค ๋จน์ด๋ณด๋ฉด ๋ค๋ฅธ์ ํ๋ ๋ค ๊ถ๊ธํด์ง๊ฒ ๋ง๋๋ ์ ํ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด์ ์ ์ด๋ ๋จน์ ์ฌ๋๋ค์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ณ ๊ฐ๊ฒฉ์ด ๋น์ธ์ง๋ง ๋น์ผ ๊ฐ์ ํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค ์ํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๊ฑฐ๋ ๋จน์์ ๋ ๋ชธ์์ ํฐ๊ฐ ๋๊ณ ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด๋ฉด ๋๋ถ๋ถ ๋น์ทํ๊ฒ ๋๋ผ๋ ์ ํ์ด์์ ๋ธ๋๋ ์์ฒด๊ฐ ํ ์ธ์ ํ์ง ์๋ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์๋ธ๋๋์ ๋๋ค ใ ใ ์ ๋ ๋ณดํํ ์ฒ๋ผ ๋จน๊ณ ์์ต๋๋ค ์ ๋ ํจ๊ณผ์๋ ๊ฐ์ฑ๋นํ ์ ๋จน๋๋ ํจ๊ณผ์๋ ์ ํ์ ์งง๊ณ ๊ตต๊ฒ ๋จน๋๊ฒ ๋ซ๋ค๊ณ ์๊ฐํด์ ์ ๊ฐ msm์ ์ ํฉ๋ท์ปด๊บผ ๋ง๊ณ ๋ ๋์์ง ๋ง๋ผ๊ณ ํ๋ ๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ ๋งฅ๋ฝ์ด์์ ใ ใ !!!!!! ์ฝ๋ก์คํธ๋ผ๋ณด๋ค ๋ฝํ ํ๋ฆฐ ์ด๋ผ๋ ๊ฑธ ์๊ฒํด์ค ์ ํ์ ๋๋ค ๋นํฌ์ ํํฐ ๋๋ผ๋งํฑํ ํ๊ธฐ๋ ๋ง๊ณ ์ฌ์ง๋ ๋ง์ด ๋์๋ค๋๊ธฐ๋ ํ๋๋ผ๊ตฌ์ ํด์ธ์๋ ์์๋ ์๊ณ ๋ ผ๋ฌธ๋ ์๋๋ฐ ํ๋์ค ๋ธ๋๋๋ผ ๊ตญ๋ด์์์ด ์๋๋ผ ๊ตญ๋ด์๋ ์ ์ฉ๋์ง ์๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค ๐์์ผ๋๋ฉ ์ ์ ๋งค์ฅ ํ๋๋ฐฑํ์ ์์ฑ, ์๊ตฌ์ , ํ๊ต ๋ฑ ์๋๊ถ ํ๋๋ฐฑํ์ ์ ๋งค์ฅ ํ๋งค ์ ์ค ์ ๋น๋ด์ ์จ์ค๋๋ทฐํฐ ํ๋งค ๐จโโ๏ธ์ฒญ๋ด ์ฐจ์๋ณ์, ์ฐ๋ฆฌ๋ค๋ณ์ ์ ์ ๋ ๋ธ๋๋(๋ฐํค์จ์ด) ๐งก์์ผ๋๋ฉ์ ํ์ด๋ ๋๋ถํฐ ์ฌ๊ฐํ ์ํ ํผ์ฑ ํผ๋ถ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ํต๋ฐ๋ ์ด๋ฆฐ ์๋ค์ ๊ฐ์ง ๋ถ๋ชจ๋ก๋ถํฐ ์์๋ ๋ธ๋๋์คํ ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ๋ธ๋๋์ ๋๋ค ๐์ ์ ํ ํ๋์ค ๋ ์ผ ๋ฑ ์ ๋ฝ์์ฐ ์ ํ์ผ๋ก ๋ธ๋๋ ๋ชจํ ๊ฐ ์์ฐ์ ํ์ผ๋ก ์ธ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๋ณตํ๋ ๊ฒ์ ์ ๋ ์ผ๋ก ์ผ๋ ๋ธ๋๋์ ๋๋ค ์์ผ๋๋ฉ์ ์ ํ์ ๋๋ค ๐MILKY WHEY (GOAT MILK POWDER)์ฐ์์ +์ฐ์์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง ๐FERRINA ZINC (๋ฝํ ํ๋ฆฐ ์์ฐ) ์ด์ ๐ATOARMOR (ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ) ์ด ์ธ๊ฐ์ง์ ๐์๊ฐ๋ค๋ ์ฐ๋ ์ฒ์ฐ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๋ ์ํ ์๋จธ ํฌ๋ฆผ ํ๋ฆฌ๋์งํฌ๊ฐ ์ฑ๋ถ์ ๊ทธ๋ ์ด๋๋ก ๊ธ๋ฆฌ์ ์ฑ๋ถ์ด ์ถ๊ฐ๋ ๐์์ผ๋๋ฉ ๊ณจ๋(ํ๋ฆฌ๋์งํฌ+๊ธ๋ฆฌ์ ) ํ๋ฆฌ๋์งํฌ๋ ์ด์ ๋จ์ข ๋๋ค๊ณ ํด์ ์์ผ๋ก ์ด์ ํ์ด ๋์จ๋ค๊ณ ํด์ ๐๋ฐ๊ธฐํ๋ฌ์ค (์ง ์ ์ฐ๊ท ) ์ด์ ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅผ ๋ ์ฝ๋ก์คํธ๋ผ์ด ์๋ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ๋ง ๊ธฐ์ตํ์ธ์!!! ๐๋ฐํค์จ์ด๋ ์ฐ์์ ์ ์ฐ์์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก ๋ฝํ ํ๋ฆฐ์ ๋ ๊ฐ์กฐํ ์ ํ ๐ํ๋ฆฌ๋์งํฌ๋ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ๊ณผ ์์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ณ ํจ๋์ ํ ๐์์ผ๋๋ฉ ๊ณจ๋๋ ํ๋ฆฌ๋์งํฌ+๊ธ๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ์ฑ๋ถ ์ ๊ทธ๋ ์ด๋๊ฐ ๋ ์ ํ ๐์ํ ์๋จธ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ ์ด๋ฒค์ ธ์ค๊ธ ๋นํ๋ฏผ์ด๋ผ๊ณ ๋ฐ์ ๋งํ ์๊ฐ ์์ด์ ๐๋ฐ๊ธฐํ๋ฌ์ค ์ง ์ ์ฐ๊ท ์ ๋๊ฐ ์ฐ์ ๋ ์ ์ฐฉํ ์ด ๋ ๊ฑฐ์์ ์ด๋ค๋ถ์ด ๋์๋ฉด ์ข๋๋ฉด์ ์ฌ์ค ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋์๋ฉด ๋ค ์ข์์ ์ฐ์์ ๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค๊ป ์ฐ์ ๋์ ์ฐ์์ ๋ฅผ ๋ฐ๊พธ์๋ผ๊ณ ๊ถํ๊ณ ์ถ์ด์ ๊ทธ๋ ์ง๋ง ๊ผญ ๋์๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค ์ถ์ ๋ถ๋ค์ ๋ฉด์ญ์ด ์ค์ํ ๐ถ์ด๋ฆฐ์์ด๋ถํฐ ์ด๋ฅธ๊น์ง๐ต๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ด๋ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ ์ค์ ๋ก ๋ฉด์ญ์ด ๋จ์ด์ ธ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ๊ณ์๋ ๋ถ๋คโค ๋ฝํ ํ๋ฆฐ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ ํผ๋ถ๊ฐ ์๋ฏผํ ,ํผ๋ถ๋๋ฌธ์ ๊ณ ์ํ์๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค๐ โ๏ธ๋ฝํ ํ๋ฆฐ์ ์ ์ด ์ ์์ค์๋ ๋ถ๋ค๐ฅฑ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ ์์ฆ ํผ๊ณคํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ์๋ ๋ถ๋ค๐๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ๋ถ์กฑํ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค๊ป๋ ์ฐ์์ ๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ ค์ ํผ๋ถ๋๋ฌธ์ ๋๋ฌด ๊ณ ์ํ๊ณ ๊ณ์๋ค๋ฉด ๋ณด์ต์ ๋ ๊ฐ์ด ์ฐ์๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์๊ธฐ๊ฐ ์จ๋ ๋ ๋งํผ ์ํ ๋ณด์ต์ ์์(์ํ ์๋จธ) ์ด๋ฐ ๊ฑด๊ฐ๋ณด์กฐ์ํ์ ์๋ฃ๊ฐ ๋ฌด์๋ณด๋ค ๊ฐ์ฅ ์ค์ํด์ ์๋ฌด๋ฆฌ ๊ฐ์กฐํด๋ ๋ถ์กฑํจ์ด ์์ ๋งํผ ์ค์ํด์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ์ํ ์ด๋ฅด์ ๋ค๊ป๋ ์ฐ์์ (๋ฐํค์จ์ด)๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค ์๊ฐ๋ค ๋ถ์ ์ฐ์์ ํฌํจ๋ ์ ํ ์ฌ๋์๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์ผ๋ฐ ๋ถ์ ๋ฅผ ์ฌ์๊ณ ๋ฐํค์จ์ด๋ฅผ ์์ด์ฐ์๋ ๊ฒ ๋ ์ข์ผ์ค๊ฑฐ์์(์๋ฃ์ ์ฐํจ๋ฌธ์ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค) ์ฒ์์๋ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ3์ ํ๋ฆฌ๋์งํฌ ํ์คํผ ์ฐ์์ 4์คํผ์ 200๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฌผ์ ํ์ ๋ง์ จ์ด์ ์ฐ์์ ๊ฐ ์ฒ์์๋ ๋์๊ฐ ์ ์ํ๋๋ฐ 3~4์ผ์ ๋๋ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ด์ 3์ผ์ ๋ ์ง๋๋๊น ์ฒ์์ ์ ์ ์๋๋ค๊ณ ๋๊ปด์ก๋ ์ฐ์์ ๊ฐ ๋๋ฌด ๋ง์๋ ๊ฑฐ์์ ๊ณ ์ํ ์๋ ์ฐ์ ๋ง? ์๊พธ ๋จน๊ฒ๋๋๋ผ๊ตฌ์,,, ์ํ๋ ์์ฒญ์๋ผ๋๋ฐ ๋ชธ์ ํ์ด ๋๊ณ ๋ชธ์ด ๋ฐ๋ฏํด ์ง๋ค๋ ๊ฑธ ๋๋ ์ ๋์์ ๋์๋ ๋ถ๋ค ๋ณด๋๊น ์ ๋ง ๊ทธ๋ฐ๊ฑฐ ์๋๊ฒ ๊ฐ์์ ๋์ค์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋จน๊ฒ ๋๋๋ผ๊ตฌ์^^;;;;;;;; ํ๋์ผ๋ฉด ๊ทธ๊ฑฐ ๋ค๋ง์๊ฒ๋ผ์,,,,, ๋ฐํค์จ์ด, ํ๋ฆฌ๋์งํฌ, ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ ๊ฐ๋จ ์ค๋ช ๊ณผ ์๋ฃํน์ง ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์~ ๐๋ฐํค์จ์ด ์ฐ์์ ๋ถ๋ง ( ๋จ๋ฐฑ์ง 30% ํจ์ ) ์ฐ์์ 88%, ๋์ถ์ฐ์์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง 12% ์์ผ๋๋ฉ ์ ์ : ์ฐจ์๋ณ์(์ฒญ๋ด), ์ฐ๋ฆฌ๋ค๋ณ์, ํ๋๋ฐฑํ์ ์๋๊ถ ์ ์ง์ ( ์ผ์ฑ, ์๊ตฌ์ , ํ๊ต ๋ฑ)๋กฏ๋ฐ ์ ์ค์ ์ฐ์์ ๋ถ๋ง๋ณด๋ค ์๋ฌ์ง๊ฐ ์ ๊ณ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ(์ฒ์ํญ์์ )๊ฐ ์ ๊ฒ ๋ ๋ง์ด ํจ์ ์ผ๋ฐ ์ฐ์ ๋ณด๋ค 2.5๋ฐฐ ๋น์ผ ์ฐ์์ โ์๋ฃํน์ง ์ฐ์์ : ๋ชจ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ ์ฌํ ์ฑ๋ถ ์ ์ง๋ฐฉ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ท ํ์กํ ์์๋ถ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ ์ผ๋ฐ ์ฐ์ ์ ๋นํด 5-8๋ฐฐ ๋ ๋ง์ ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น ํจ์ ์ฐ์์ ์ฒญ : ์ฐ์์ ์์ ์ถ์ถํด ์ํ์จ์ด ๋๊ณ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ ์ ์ ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฌผ์ด๋ ์์ฉ์ฑ ์ก์ฒด์ ์ฉํด๋๋ฉฐ BCAA๋ผ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ, ์ ๊ตฌ์ฒด ๋ฑ ์๋ฆฌํ์ฑ ๋ฌผ์ง์ด ๋งค์ฐ ํ๋ถํ๋ฉฐ ๋ผ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ MBP(Milk Basic Protein)๊ฐ ํจ์ ๋ ๋์ถ ๋จ๋ฐฑ์ง ๐ํ๋ฆฌ๋ ์งํฌ(์์ฐ) ๋ฝํ ํ๋ฆฐ๊ณผ ์์ฐ์ ํจ์ ํ ๋ถ๋ง ํํ์ ์ฒ์ฐ๋ ๋ชฌ๋ง ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ โ์๋ฃํน์ง ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฐ ์์ฐ : ์ ์์ ์ธ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ : 100% ํ๋์ค์ฐ ์์ฐ๋ฐฉ๋ชฉํ ์์ ์์ ์ถ์ถํ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ ๋ง๊ทธ๋ค์ : ์ฒ์ฐ ์ง์ ์ ์์ ์ถ์ถ 100%๋ก ์๋ ๋์ ์๋ฃ ์ฌ์ฉ(๋ฝํ ํ๋ฆฐ 100mgํจ์ ) ๋ณต์ฉ๋ฐฉ๋ฒ : 1์ผ 2-3ํ 6ml ๋ฌผ์ ํ์ ๊ณต๋ณต์ ์ญ์ทจ(์์ฅ์ฅ์ ์์ผ์ ๋ถ ์ํ์) ์คํฑํ์ 1์ผ 1-2ํฌ ์ญ์ทจ ๐์ํ ์๋จธ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ ๋นํ๋ฏผ์ ์๋ฃ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค ์ ๋ฝ์ฐ ์์ฌ๋ฃ(ํ๋์ค ๊ฐ๋ฐ ์์ฐ), ๋ฌด์ฐฉ์๋ฃ โ์๋ฃํน์ง ๋นํ๋ฏผC : ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง ํ์ฑ๊ณผ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ ํ์, ์ฒ ์ ํก์์ ํ์, ์ ํด์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋๋ฐ ํ์ ๋นํ๋ฏผB12 : ์ ์์ ์ธ ์ฝ์ฐ ๋์ฌ์ ํ์ ๋นํ๋ฏผE : ์ ํด์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋๋ฐ ํ์ ๋นํ๋ฏผD : ์นผ์๊ณผ ์ธ์ด ํก์๋๊ณ ์ด์ฉํ๋๋ฐ ํ์, ๋ผ์ ํ์ฑ๊ณผ ์ ์ง์ ํ์ ๋นํ๋ฏผB2 : ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ด์ฉ์ ํ์ ๋ณต์ฉ๋ฐฉ๋ฒ : 11์ธ ์ด์ ์ฑ์ธ 1์ผ 2-3์ / 3์ธ์ด์๋ถํฐ 5์ธ๊น์ง๋ 1์ผ 1์ / 6์ธ๋ถํฐ 10์ธ๊น์ง 1์ผ 2์ ๋ณต์ฉ (์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝ์ฐ ์บก์์ ์ด๊ณ ๋ด์ฉ๋ฌผ ์ฃผ์ค ๋ฑ์ ํ์ ๋ณต์ฉ) ๐์ฐ์์ ๋ ๋ชจ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ ์ฌํ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ์ ์ง๋ฐฉ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ท ํ์กํ ์์๋ถ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ์์ด์ ์ผ๋ฐ ์ฐ์ ์ ๋นํด 5-8๋ฐฐ ๋ง์ ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น์ด ํจ์ ๋์ด ์์ด ์ํ๊ฐ ์ ๋๊ณ ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ ์๊ฐ ํจ์ฌ ์์ ํก์๊ฐ ์ ๋ฉ๋๋ค ๐์ผ๋ฐ ์ฐ์ ์ ์ํ๋ถ๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ alpha s1-casein ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์ฐ์ ๋ณด๋ค ํ์ ํ ๋ฎ๊ณ ์ ๋น ํจ์ ๋์ด ์ผ๋ฐ์ฐ์ ๋ณด๋ค ์ ์ด ์ ๋น๋ถ๋ด์ฆ์ด ์๋ ๋ถ๋ค๋ ํธํ๊ฒ ๋์ค ์ ์์ด์ ๐์ฐ์์ 200ml์๋ ์ฑ์ธ์ ํ๋ฃจ ์นผ์ ๊ถ์ฅ๋์ 100%์ด์์ ์ ๊ณตํ ์ ์๊ณ ์ผ๋ฐ์ฐ์ ๋ณด๋ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋ฎ์ต๋๋ค ์ฐ์์ ์ ์ฒญ์๋ ๋ฅ์ ํจ๋์ด ๋ง๊ณ ์ ๋ ๋์ ํฌํจํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค ๐๋ฝํ ํ๋ฆฐ์ ์ฌ๋๊ณผ ์ ์์ ์ด์ ์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ํจ์ ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค ๐์์ผ๋๋ฉ ์ ํ์ ์๊ฐ๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ์น์ฆ ๋ถ์ฐ๋ฌผ์์ ์ถ์ถํ ๋ฝํ ํ๋ฆฐ์ด ์๋ ์ผ๋ ๋ด๋ด ์์ฐ๋ฐฉ๋ชฉ ๊ฐ๋ฅํ ๊ธฐํ์กฐ๊ฑด๊ณผ ์ฒญ์ ์์ฐํ๊ฒฝ์์ ์์ฐํ ์ฐ์์ ์์ฐ๋ฐฉ๋ชฉํ ์์ ์ฐ์ ์์ ์ถ์ถํ ๊ณ ์๋์ ์ฑ๋ถ์ ์ฌ์ฉํด์ (๊ณ ์๋ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์์ ํ) ๐์ฐ์์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฐ์์ ์์๋ง ์ถ์ถํด ์ํ์จ์ด ๋๊ณ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ ์ ์๋ฐ ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ฌผ์ด๋ ์์ฉ์ฑ ์ก์ฒด์ ์ฉํด๋๊ณ BCAA๋ผ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค ์ฐ์์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์ ๊ตฌ์ฒด ๋ฑ ์๋ฆฌํ์ฑ ๋ฌผ์ง์ด ๋งค์ฐ ํ๋ถํด ๋ผ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ MBP๊ฐ ํจ์ ๋ ๋์ถ๋จ๋ฐฑ์ง ์ ๋๋ค ๐์ฐ์์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ ์ฒด๊ฐ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ทผ์ก์ ๋ณต๊ตฌํ๋๋ก ๋๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ ์ง๋์ฌ์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ์ ์ฉํด์ ์ํ์จ์ด ๋์ ์ด๋ค ๋จ๋ฐฑ์ง๋ณด๋ค ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ์ง๋์ฌ๋ฉ๋๋ค ๐๋ฐ๊ธฐํ๋ฌ์ค๋ ์ง ์ ์ฐ๊ท ์ธ๋ฐ์ ๋จน๋๊ฒ๋ณด๋ค ์ง์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํจ์ฌ ๋น ๋ฅด๊ณ ์ข์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ด์ ๊ตญ๋ด์๋ ๋จน๋์ฉ๋๋ก ์์ ๋์ด์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ผ๊ณ ์ค๋ช ํ๋ฉด ์๋๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ ํด์ธ์์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ค ์ด๋ค๊ณ ํด์ ์ ๋ ๊พธ์คํ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์๋๋ง ์ฌ์ฉํ๋๋ฐ์ ์ฐ๋ถ์ธ๊ณผ์ ์ ์ด๋ ์ง์ผ์ผ๋ก ๊ฐ ์ผ์ ์์์ด์ 2์์ฉ ์์ ํ ๊ด์ฐฎ์ ์ง ๋๊น์ง ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์ฆ๊ฐ์ ์ด์์ด์ ์ธ์ํ ์ ๋๋ค ์ด๋ฒ ๊ณต๊ตฌ์ ์ถ๊ฐ๋ ์ ํ์ด ์์ด์ ๋จผ์ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ (์ ํต๊ธฐํ 10์๊น์ง) ํ ์ธ์จ์ ๋์ฌ ๊ฐ์ด ์ด์์ด์ ์์ผ๋๋ฉ ์ ํ ์ ์ฒด๊ฐ ์ ํต๊ธฐํ์ด ์งง์ํธ์ ์ํฉ๋๋ค ๋ฐ๋ก ๋์ค๊ฑฐ๋ผ๋ฉด ๊ฐ์ฑ๋น ์ข๊ฒ ๋์ค ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๊ฐ์ด ์ด์์ต๋๋ค ๊ทธ๋ค์์ ํ๋ฆฌ๋์งํฌ ์ธ๋ฐ์ ์์ผ๋๋ฉ์์ ํ๋ฆฌ๋์งํฌ ์์ ์ฑ๋ถ์ด ์ ๊ทธ๋ ์ด๋ ๋์ด์ ์์ผ๋๋ฉ ๊ณจ๋๋ผ๋ ์ ํ์ผ๋ก ์๋ก๋์์ด์ (์์ผ๋ก ํ๋ฆฌ๋์งํฌ๋ ์๋์ค๊ณ ์ด ์ ํ์ด ๋์จ๋ฐ์) ๊ธ๋ฆฌ์ ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ด ์ถ๊ฐ๋๋ฉด์ ๊ฐ๊ฒฉ์ด ์ฌ๋์ด์ ๊ทธ๋์ ๊ธฐ์กด ํ๋ฆฌ๋์งํฌ(์๋) ๋ ์ด๊ณ ์๋ก ๋์จ ์์ผ๋๋ฉ ๊ณจ๋๋ ๊ฐ์ด ์ด์์ต๋๋ค ์ด ์ค๋ช ์ ์ ํ์ ๋ํ ์ค๋ช ์ด ์๋ ์๋ฌผ์ ๋ํ ์ ๋ณด์ ๋๋ค ์ด ํฌ์คํ ์๋ ๊ฐ์ธ์ ์๊ฒฌ์ด ๋ค์ ํฌํจ๋์ด ์๊ณ ๋ชจ๋์๊ฒ ๋๊ฐ์ด ์ ์ฉ๋์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค