Скачать с ютуб پروتئین بار ورزشی в хорошем качестве

پروتئین بار ورزشی

جو پرک یا همون اوت میل: ۲ پیمانه پودر پروتئین: ۱ پیمانه شیر یا آب: ۱/۲ پیمانه کره بادام زمینی: ۲ قاشق غذاخوری بعد از اینکه مواد و مخلوط کردم و تو سینی پهن کردم، پروتئین بارم برای نیم ساعت رفت تو فریزر و بعد به سه قسمت تقسیمش کردم و الان آماده خوردنه . پ.ن۱: هر قسمت پروتئین بار ۱۰۰ کالری ، ۹۰ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم پروتئین داره . پ.ن۲: من از پودر پروتئین شکلاتی استفاده کردم، ولی شما می تونین با هر طعمی که دوست دارین درست کنین. پ.ن۳: اینجا من از شیر سویا استفاده کردم، ولی می تونین از شیر بادام، شیر معمولی یا پودر شیر با آب هم استفاده کنید. پ.ن۴: من چون از شیر سویا استفاده کردم پروتئین بارم یکم شیرینه و شیرینیش برام کافیه . اما اگه دوست دارین شیرین تر باشه می تونین یکم عسل هم اضافه کنین.