Тренировка спины и бицепса BIGGER — односторонняя тренировка | EPIC III, день 38 скачать в хорошем качестве

Тренировка спины и бицепса BIGGER — односторонняя тренировка | EPIC III, день 38

Тяги, сгибания и сгибания для широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, бицепсов и даже задних дельт! Мышцы верхней части тела (спины и бицепсов) будут усилены и развиты в этой тренировке спины и бицепсов с помощью односторонних движений, которые позволяют дольше отдыхать между подходами! Цель сегодняшней тренировки — медленно и размеренно! Выполняйте тяги как следует, прежде чем переходить к более разнообразным упражнениям! Большинство упражнений будут выполняться по 2 подхода на каждый подход! Таймер будет включен на 40 секунд работы с 20 секундами отдыха! Для этой тренировки верхней части тела вам понадобятся гантели и коврик. Я использую стул, чтобы опираться на него рукой нерабочей руки, но это оптимальный вариант. Я делаю это не всегда, так как часто просто кладу руку на колено той же руки, но мне нравится менять подход. Многие предпочитают опираться на что-то устойчивое, например, на стул или скамью, так как это помогает держать спину прямо, но, опять же, это на ваше усмотрение! Для справки я использую гантели весом по 8 кг каждая и одну гантель по 20 кг для тяг! ВАЖНО: убедитесь, что вы разогрели всё тело перед этой тренировкой. Несмотря на то, что она ориентирована на верхнюю часть тела, нижняя часть тела также задействована для обеспечения стабильности. ТЯГА В НАКЛОНЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ТЯГА В ПОЛУСТОРОНЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ВЫРАЩЕНИЕ С ПАУЗОЙ В ВЕРХНЕЙ ПОЛОЖЕНИИ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! СТЕПЛЕРЫ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! Тяга штанги к груди с упором СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СГИБАНИЕ РУК В ГРУППЕ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СГИБАНИЕ РУКИ КРЕПЕЖОМ (одна сторона) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! КОМПЛЕКТЫ СТЕПЛЕРА Тяга одной руки СМЕНИТЕ СТОРОНУ! Тяга штанги к груди с упором СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНА СТОРОНУ! Тяга штанги к груди с упором СМЕНИТЕ СТОРОНУ! Сгибание рук молотком с удержанием (переключаем на полпути) Сгибание рук молотком с удержанием (переключаем на полпути) Сгибание рук широким хватом с удержанием (переключаем на полпути) Сгибание рук широким хватом с удержанием (переключаем на полпути) Попеременные сгибания Попеременные сгибания Завершение: 20/20/20/20/20 Попеременные сгибания рук молотком Удерживайте! Попеременные сгибания рук молотком Удерживайте! Попеременные сгибания рук молотком О да! Эти бицепсы будут работать очень интенсивно! Так много мышц кора требуется для стабилизации и предотвращения вращения! Вы также можете заметить, что задействована нижняя часть тела, поскольку даже ягодичные мышцы обеспечивают устойчивость! Тренировки спины определённо улучшили мою осанку, мою осанку, я могу безопасно поднимать предметы в повседневной жизни, лучше справляюсь с различными видами тренировок, у меня развито сбалансированное тело, и, конечно же, я чувствую себя СИЛЬНОЙ! Надеюсь, вы освоитесь, займётесь этим и почувствуете себя сильнее! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка EPIC III:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 10 Minute Upper Abs Workout at Home   Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program   Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   Мои кардиотренировки:    • Cardio   Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.