МАГНИЙ - ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, В КАКОЙ ФОРМЕ И К ЧЕМУ ПРИВОДЯТ ДЕФИЦИТЫ скачать в хорошем качестве

МАГНИЙ - ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, В КАКОЙ ФОРМЕ И К ЧЕМУ ПРИВОДЯТ ДЕФИЦИТЫ

Дефицит магния: почему он массовый и “системный”, какие симптомы даёт по сердцу, сосудам, нервной системе и энергии, почему анализ по крови/волосам часто врёт, как правильно оценивать магний (эритроциты), сколько нужно элементарного магния в сутки и почему важно соотношение кальций:магний 2:1. Разберём, какие формы магния реально усваиваются (цитрат/малат/лактат и др.), какие почти бесполезны (оксид/карбонат), как не ошибиться с дозировкой на этикетке и кому магний нужен особенно сильно (стресс, спорт, беременность, климакс, диуретики, алкоголь/сахар). ВЫ УЗНАЕТЕ Почему “магния не хватает почти всем”: системный сбой обмена и скрытый дефицит Анализы, которые обманывают: плазма и волосы vs магний в эритроцитах Сколько магния нужно на самом деле: элементарные 400 мг и баланс кальций:магний 2:1 Кто быстрее всего “сжигает” магний: стресс, тренировки, потливость/сауны, алкоголь, сахар, диуретики Какие формы магния работают: хелаты (цитрат, малат, лактат, аспарагинат) и почему малат “про энергию” Что ломается при дефиците: АТФ, судороги, аритмии, давление, тревожность, когнитивное снижение, камни в почках ТАЙМКОДЫ 00:00 — “Почему у большинства магния нет”: старт с неприятной статистики и реальности 00:52 — Главный подвох: магний внутри клеток, поэтому анализы часто “рисуют норму” 01:25 — Кости, климакс и потери минералов: почему проблема не только про мышцы и нервы 01:56 — Нормы и баланс: 400 мг элементарного магния и соотношение кальций:магний 2:1 02:28 — Кто в группе риска: стресс, спорт, пот, сауна, алкоголь, сахар, диуретики (и почему это критично) 03:25 — Магний из еды: зелень, хлорофилл, отруби, орехи — и почему всё равно не добирают 04:29 — Выбор добавки без самообмана: хелатные формы vs “дешёвый туалетный билет” 06:24 — Дозировка на этикетке: элементарный магний vs вес соединения (ошибка, которую делают почти все) 06:50 — Магний = доступ к энергии: почему АТФ без магния “есть, но недоступна” 07:34 — Сердце и сосуды: антиаритмик, спазмы, давление и зачем магний вводят при приступах 08:34 — Холестерин, тромбозы и поствирусные риски: где магний внезапно влияет на выживание 09:19 — Мозг и психика: возбудимость, тревожность, депрессивные симптомы, память и старение 10:00 — Витамины “не включаются”: почему без магния вы можете пить витамины впустую 10:34 — Почки и камни: магний как ингибитор кристаллизации кальция 10:51 — Беременность и климакс: почему потребность растёт и чем это проявляется 11:23 — Сахар и алкоголь как “пожиратели магния”: почему рацион может всё портить 11:58 — Финальный вывод: магний — не модный БАД, а фундамент, который требует грамотной стратегии ВВЕДЕНИЕ ОБ АВТОРЕ Я практикующий специалист и в этом канале разбираю питание, дефициты и физиологию спокойно, без запугивания и без маркетинговых сказок. Магний — один из тех элементов, где люди годами лечат “симптомы” (усталость, судороги, тревожность, скачки давления), но не замечают фундаментальную причину. В этом ролике я объясняю, почему магний — внутриклеточная история, как не попасться на ложные анализы и дешёвые формы добавок, и как выстроить адекватную схему: питание, правильная форма, правильная дозировка и понимание, что именно вы компенсируете. Если вам актуальны темы здоровья, энергии, нормальной работы сердца и мозга — подписывайтесь на канал. Здесь без крайностей, без “волшебных баночек” и без иллюзий: только то, что реально помогает организму работать устойчиво.