Основные компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем: как улучшить свое здоровье скачать в хорошем качестве

Основные компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем: как улучшить свое здоровье

В этом видео мы обсуждаем 6 основных компонентов физической подготовки и рассказываем, как можно улучшить каждый из них. Мы рассмотрим кардионагрузки, мышечную подготовку, отдых и восстановление, питание, гибкость и нервно-мышечную подготовку. Транскрипт/примечания (частично) Улучшение или поддержание уровня физической подготовки приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью, а также многим системам вашего организма. В этом видео мы рассмотрим 6 основных компонентов физической подготовки. Комплексная программа физической подготовки должна включать кардиореспираторную подготовку, мышечную подготовку, гибкость и нейромоторную подготовку, которая включает в себя баланс, координацию и ловкость, правильное питание и достаточное время для отдыха и восстановления. Начнем с кардиореспираторной подготовки. Кардиореспираторная подготовка, также называемая аэробной, — это способность кровеносной и дыхательной систем работать согласованно, чтобы поглощать кислород и доставлять его к мышцам. После доставки кислорода мышцы способны усваивать его и использовать для выработки энергии. Тренировки по развитию кардиореспираторной активности включают ходьбу, бег трусцой, спринт, езду на велосипеде, плавание, использование аэробных тренажеров и различные виды спорта. Вы можете включить в программу любые из перечисленных выше упражнений или другие, чтобы улучшить или поддерживать свою кардиореспираторную активность. Далее идет тренировка мышц, которая также называется силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. Она включает в себя как мышечную силу, так и мышечную выносливость. Мышечная сила — это способность мышцы или группы мышц прилагать усилие, а мышечная выносливость — это способность мышцы или группы мышц продолжать работать в течение определенного времени без утомления. Тренировки по развитию мышц могут включать в себя использование свободных весов, тренажеров или тросовых гантелей, использование петлевых лент или шнуров, выполнение упражнений с собственным весом и подводных упражнений, то есть любых движений, выполняемых с сопротивлением. Далее — гибкость. Упражнения на гибкость — это растяжка мышц и сухожилий для улучшения амплитуды движений в суставах и улучшения физической функции. Улучшение гибкости обычно достигается с помощью растяжки. Существует множество видов растяжки для улучшения гибкости, два самых популярных — статическая и динамическая. Статическая растяжка состоит из медленных движений в пиковое положение с последующим удержанием в этом положении. Динамическая растяжка заключается в движении частей тела в полном диапазоне с постепенным увеличением амплитуды или скорости движения. Растяжку можно выполнять ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю, после разогрева тела и до или после традиционной тренировки. Следующий этап – нейромышечная подготовка. Нейромоторная подготовка включает в себя упражнения, которые улучшают двигательные навыки человека, такие как способность балансировать и выполнять координированные движения, сохраняя устойчивое равновесие. К нейромоторной подготовке относятся йога, тайцзи, упражнения на баланс-борде, упражнения с мячом босу, ​​силовые упражнения на одной ноге, комплексные силовые упражнения, спортивные игры и движения в разных направлениях. Упражнения на равновесие и координацию часто упускаются из виду во многих программах тренировок, а с возрастом именно эти навыки быстрее всего ухудшаются. Планируя свою фитнес-программу, обязательно включите в нее хотя бы несколько упражнений, направленных на равновесие, координацию движений и движения в разных направлениях. Еще один компонент фитнеса – это питание. Питание так же важно, если не больше, для комплексной программы, как и всё, что перечислено ранее. Правильное питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста мышц, позволяет организму восполнять израсходованную энергию АТФ и гликоген, избегать обезвоживания и восполнять потерянные электролиты. Употребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, полноценной белковой пищи, полезных жиров и обильного питья воды — отличные способы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для восстановления, восстановления и энергии до и после тренировок. Время отдыха и восстановления — ещё один важный аспект программы тренировок. Достаточное время между тренировками жизненно важно для восстановления мышц. Обычно оптимальным является интервал в 48 часов между силовыми тренировками, однако новичкам может потребоваться больше времени на восстановление. Интенсивные кардиотренировки обычно также требуют 48 часов, тренировки с меньшей интенсивностью требуют меньше времени между тренировками, но это зависит от уровня физической подготовки человека. Тренировки на гибкость обычно можно проводить ежедневно, опять же, в зависимости от индивидуальных особенностей. Упражнения на нейромоторную подготовку обычно включаются в силовые или кардиотренировки, то есть, опять же, 48 часов, в зависимости от и...