Hardloopschema halve marathon - Week 5 / 12 - Step up the pace! скачать в хорошем качестве

Hardloopschema halve marathon - Week 5 / 12 - Step up the pace!

Wil je grenzen gaan verleggen met hardlopen? Dan is het hardloopschema halve marathon voor beginners zeker wat voor jou! Tijdens dit 12-weekse trainingsschema bouwen we de kilometers langzaam uit, zodat jij einde van de rit de halve marathon kan uitlopen! Loop jij samen met mij richting de finishlijn van de halve marathon? Vergeet dan zeker niet te abonneren op mijn kanaal. Dan krijg je elke week de nieuwe hardlooptrainingen als eerste te zien! 00:00 WEEK 5 VAN DE 12 - STEP UP THE PACE Ik hoop dat je genoten hebt van de rust afgelopen week, want we gaan er deze week weer hard tegenaan. Vergeleken met de rustweek breiden we de kilometers flink uit. Juist omdat we weer helemaal fris aan de start staan van deze nieuwe week kunnen er weer flinke stappen gemaakt worden richting de halve marathon en dat is precies wat we gaan doen deze week. De hardlooptrainingen die voor de vijfde week van het hardloopschema halve marathon voor beginners gepland staan vind je hieronder: Training 1: Tempotraining van 7 kilometer Training 2: Extensieve intervaltraining van 800 meter, 1,5 minuut rust, 5 herhalingen Training 3: Duurloop van 13 kilometer 0:00:48 - TRAINING 1 - TEMPOTRAINING VAN 7 KILOMETER We trappen deze week af met een tempotraining van 7 kilometer. Het lijkt misschien een grote stap naar 7 kilometer als we vorige week in beschouwing nemen, maar vergeleken met week 3 valt het mee. We verlengen de tempotraining met een kilometer ten opzichte van week 3. De grootste uitdaging tijdens de eerste training is dat je hetzelfde tempo kan volhouden als eerste weken. Merk je dat je afgelopen weken wel verval had tijdens de tempotraining, start dan iets rustiger aan deze hardlooptraining. 0:02:07 - TRAINING 2 - EXTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 800 METER, 1,5 MINUUT RUST, 5 HERHALINGEN De tweede training is weer een extensieve intervaltraining. Nu zal je misschien denken dat we weer blokken van 600 meter gaan hardlopen, maar ook deze training gaan we in afstand vergroten. In plaats van hardloopblokken van 600 meter lopen we nu 800 meter. Om de intervallen wel enigszins behapbaar te maken vergroten we naast de afstand ook de rust. Daarom lopen we een extensieve intervaltraining van 800 meter, 1,5 minuut rust en dat herhalen we 5 keer. 0:03:26 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 13 KILOMETER Als laatste training lopen we weer een duurloop. Net zoals de tempotraining verlengen we ook de duurloop met een kilometer ten opzichte van week 3. De afstand van de duurloop is daarom al 13 kilometer. Na het uitlopen van deze duurloop hebben we meer dan de helft van de halve marathon er op zitten. Met nog wat weken op de planning zijn we goed op weg richting de finish van de halve marathon! Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de vijfde week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan. Laat het weten in de reacties hieronder! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #Hardloopschema #HalveMarathon #marathon