ÖLÜMCÜL BACAK ANTEREMANI | 2 gün yerinden kalkamama garantili скачать в хорошем качестве

ÖLÜMCÜL BACAK ANTEREMANI | 2 gün yerinden kalkamama garantili

1- Back Squat 4x 20-15-12-10 son set ağırlıkları 50% azaltıp drop set. 10 tekrardan sonra tükenene kadar devam 2- Lunge Walk 3x her bacak 20 ilk aldığın ağırlık ile 10 adım sonra o ağırlığı 50% düşürüp 10 adım daha toplamda 20 adım bir set olacak 3- Alternated Leg Curl 4x her bacak 12 4- Leg extension 4x 10-12 çift bacak yüksek ağırlık daha sonrasında 2x her bacak 8-10 tekrar ağırlık 50% düşürerek 5- Leg Press & Calf Raise Leg Press Machine 4x 12-15 yüksek ağırlık ve süper set yapıyoruz son setten sonra ağırlık 50% azaltıp max tekrar 6- Calf Raise Machine 3x max Arkadaşlar yüksek yoğunluklu yaptığım bacak antremanımı sizlere göstermeye çalıştım umarım antreman ve video hoşunuza gider. Devamını gelmek istiyorsanız lütfen bana bildirin iletişimde kalalım :) Instagram-- projecttarik