Кто-то спросил, как мне удается поддерживать такой объем тренировок — поэтому я снял это на видео 🎥 скачать в хорошем качестве

Кто-то спросил, как мне удается поддерживать такой объем тренировок — поэтому я снял это на видео 🎥

Две субботы назад я случайно опубликовал в открытом доступе один из своих тренировочных планов. Он предназначался для подписчиков, но попал ко всем, и кто-то задал вполне резонный вопрос — по сути: это вообще возможно? Конкретнее, речь шла об объеме. 30 повторений с весом 225 кг, за которыми следует 50 повторений с весом 135 кг, после всех тяжелых тяг в начале тренировки. Справедливости ради, они, вероятно, не поняли, что суббота в моем плане тренировки — это одновременно становая тяга и румынская становая тяга, и некоторые из подходов с большим количеством повторений были именно румынской становой тягой, которые я объединил под одним заголовком. Но скептицизм был понятен. Многое из того, что видишь в интернете, не совсем соответствует действительности. Это не первый раз, когда мне задают подобные вопросы, но на этот раз я вернулся в спортзал, повторил всю тренировку в точности и снял все на видео. Я подумал, что это будет хорошая возможность убить двух зайцев одним выстрелом. Во-первых, продемонстрируйте, что я ничего не искажаю (это не цель Sober Fitness), и во-вторых, используйте это, чтобы рассказать о преимуществах такого рода тренировок. В моей субботней программе тренировки основное внимание уделяется завершению работы задней цепи мышц. Подтягивания и тяги развивают верхнюю часть спины, но именно тяга от пола позволяет соединить все мышцы — трапециевидные, широчайшие, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, даже икроножные мышцы — в единую функциональную цепь. Именно отсюда берется настоящая сила. Не просто мощность, но и стабильность и осанка. Я тренируюсь таким образом, потому что большой объем заставляет вас полностью погрузиться в движение. В конце концов, усталость выявляет, где вы компенсируете недостаток и где связь еще не налажена. Вы больше не можете прятаться за более сильными мышцами. Именно тогда связь между разумом и мышцами начинает обостряться, и движение действительно становится навыком. И чтобы было ясно — для меня это не теория. Именно так я добился всего своего прогресса. Вот как я добиваюсь максимальной эффективности от нескольких самых важных и эффективных упражнений. Я действительно тренируюсь без использования стероидов. Я действительно начинал как худой ребенок. Большая часть того, чем я делюсь здесь, — результат многолетних экспериментов, неудач, корректировок и постепенного понимания того, что действительно работает, и вот к чему я пришел. Большая еженедельная программа тренировок, сфокусированная на нескольких ключевых базовых упражнениях, дополненная 1-3 ежедневными фитнес-тренировками каждый сезон. Если вам интересно, как я структурирую свои тренировки, я публикую полную программу на каждый день — упражнения, подходы, повторения, все — для подписчиков. Я решил сохранить эту страницу независимой (без спонсоров и партнерского маркетинга), поэтому канал полностью поддерживается людьми, которые хотят следить за моими тренировками. Вы также можете найти мои полные программы и рецепты здесь: 🔥 https://soberfitness.store Спасибо за просмотр!