コレステロール・中性脂肪が高めの人が「まずやるべきこと」を理学療法士が解説 скачать в хорошем качестве

コレステロール・中性脂肪が高めの人が「まずやるべきこと」を理学療法士が解説

【コレステロール・中性脂肪が高めの人がまずやるべきことを理学療法士が解説】 🔍 この動画のポイント 健康診断の結果を見て「コレステロールが高くなってきた…」「中性脂肪が年々増えている…」と不安を感じていませんか？脂質異常症は自覚症状がないまま進むサイレントリスクですが、実はあなたの行動次第で大きな改善が期待できる疾患でもあります。 ✅ 今回、理学療法士の視点から一番お伝えしたいのは、運動が脂質異常症の改善に極めて効果的であるということ。食事制限だけで頑張るのではなく、科学的根拠に基づいた「運動・食事・生活習慣」の組み合わせで、無理なく数値を整える方法を徹底解説します。 ⬇️ この動画の目次 00:12 オープニング：脂質異常症は改善の余地が非常に大きい！ 02:03 脂質異常症とは？そのリスクと原因 06:12 改善の“メイン”は運動！効果と方法を徹底解説 13:37 無理なく続ける食事と体重管理 17:13 脂質を整える日常改善 18:31必要に応じた医療的アプローチ 20:18 ⭐️今日のまとめ：未来の健康は今日の一歩から 📝 理学療法士が教える！脂質を整えるための実践ガイド この動画は、理学療法士のさっとんが最新のガイドラインや研究データに基づき、コレステロールや中性脂肪を下げるための「具体的なロードマップ」を解説しています。 【改善のポイント】 1. 運動がメイン！： 有酸素運動（ウォーキング等）は中性脂肪を10〜30%低下させます。特に「食後10〜30分以内」のちょこっと歩きは非常に効果的です。 2. 効率的な筋トレ： スクワットやプランクなどで筋肉量を増やし、代謝を底上げする方法も紹介。 3. 食事の質： 飽和脂肪酸（脂身など）を減らし、青魚（EPA・DHA）を取り入れることでLDLコレステロールを5〜10%改善。 4. 体重管理： わずか3〜5%（60kgの人なら2〜3kg）の減量でも、脂質代謝には明確な変化が現れます。 「薬に頼る前にできることは？」「忙しくて運動する時間がない時は？」といった疑問にも、細切れ運動（10分×3回）などの提案でお答えしています。 ▶ チャンネル登録はこちら    / @satton_lab   ✅ この動画が役に立ったら高評価＆チャンネル登録をお願いします！ #️⃣ ハッシュタグ #コレステロール #中性脂肪 #脂質異常症 #コレステロール下げる #中性脂肪下げる #理学療法士 #運動療法 #食事療法 #数値が良くならない #悪玉コレステロール #善玉コレステロール #動脈硬化予防 #健康習慣 ＃高脂血症 ※この動画は一般的な健康情報の提供を目的としており、診断や治療を行うものではありません。持病のある方や治療中の方は、運動や食事の変更を行う前に、必ず医師や専門職にご相談ください。