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食後に1分スクワットして血糖値上昇抑制にどれくらい効果があるか検証してみた

🍽️ 食後1分スクワットで血糖値はどうなる？ 今日は食後に自重スクワット1分間だけやって、血糖値の変化を測ってみました！ 以前、10分のウォーキングでもしっかり抑制効果があることが分かりましたが、 「他の運動ではどうなの？」ということで…今回から自宅でできる短時間運動を検証していきます！ 🥗 食事内容は過去の検証と同じ： 🍱 サーモン 200g 🍚 白米 200g 🥗 サラダ 75g（レタス、人参、紫キャベツ） 🥣 ドレッシング 20g（ノンオイル和風） 🧮 推定PFC： エネルギー 約670kcal たんぱく質 48g 脂質 26.4g 炭水化物 61.5g 食物繊維 約1.7g ⏱️ スクワットのやり方： ・太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ ・膝に不安がある方は無理せずできる範囲でOK！ ・そして👉 太ももの筋肉を使っている意識を持つことがポイント！ 📊 結果はこちら！ 最初のグラフは食後10分ウォーキングしたとき。 ➡️ 上昇幅は60mg/dL。 そして今回の1分間スクワットの結果は… ▶️ ピーク153mg/dL、上昇幅は56mg/dL！ ➡️ なんと、ほとんど差がありませんでした！ たった1分の運動でも、血糖値の抑制効果がしっかり出たのは嬉しい発見！ ただし今回は、血糖値が一度下がったあとにじわじわと再上昇する動きが見られました。 原因としては、 🔸 運動が短時間で終わったため、糖の取り込みが一時的に終わってしまったこと。 その後、吸収が続いていた糖が血中に戻ってきたと考えられます。 ✅ 抑制効果を持続させるには、運動の“時間”と“継続性”もポイントになりそうですね。 📍短時間でも運動は効果あり。でも続けることがやっぱり大事！ #血糖値対策 #食後運動 #スクワット効果