Budowanie siły i testosteronu po 30 | скачать в хорошем качестве

Budowanie siły i testosteronu po 30 |

Po 30-tce nie musisz „zwalniać”. W tym odcinku wraz z dietetykiem sportowym Jakubem Mauriczem rozkładamy na czynniki pierwsze to, co realnie podnosi formę i wspiera testosteron: sen, trening siłowy, dietę i mądrą suplementację – oraz kiedy (i dla kogo) ma sens terapia testosteronem (TRT). Dowiesz się, dlaczego 7–8 godzin snu i ograniczenie jasnego światła wieczorem to najprostszy „booster” hormonalny (tak, niedobór snu zaniża testosteron nawet o kilkanaście procent). Wyjaśniamy, jak układać tydzień pod dwa–trzy treningi wielostawowe, które budują siłę, a nie tylko „pompę”, i co mówią metaanalizy o realnym wpływie wysiłku na poziomy testosteronu (spoiler: liczy się głównie regularność i progres siły). W części żywieniowej dostajesz konkrety: ile białka w porcji po treningu, kiedy dołożyć węglowodany, i dlaczego miks białko + węgle po wysiłku przyspiesza regenerację i odbudowę glikogenu. Przechodzimy też przez suplementy okołotreningowe: kreatyna (tak – prawie dla każdego), beta-alanina oraz duet cytrulina+arginina dla lepszego przepływu krwi i subiektywnej „mocy” – z odwołaniem do przeglądów naukowych, a nie marketingu. Jakub Mauricz - jeden z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce. Ekspert z zakresu żywienia i suplementacji. Absolwent dietetyki na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, który od lat pomaga ludziom poprawić swoje zdrowie poprzez świadome wybory żywieniowe. Jego wiedza i doświadczenie w dziedzinie dietetyki sprawiają, że jest idealnym ekspertem do rozmowy na ten ważny temat. 🎁 Poprosiłem producentów o rabaty dla nas na suplementy i odżywki, których sam używam i szczerze polecam. 👉 Kod rabatowy na wszystkie produkty: ALBRECHT 🔥 Heman Power – aż 35% zniżki! 🌙💤 https://hemanpower.com/ Używam Sleep Power i Relax Power - lepszy sen, szybsze zasypianie, świetna regeneracja. 🔥 BestLab – 15% zniżki 🌿💊 https://bestlab.com.pl/ Stosuję glównie probiotyk BestBiotic na zdrowe jelita, VitaMinBest oraz Best Vitamin D3, aby stale mieć optymalny poziom witaminy D. 🔥 Fuego – 10% zniżki 💪🥛 https://fuegosklep.pl/ Od lat kupuję tu Izolat białka, który sprawdza mi się przy silnej nietolerancji laktozy, glutenu i histaminy - podaję go także dziecku. ✅ Mój ulubiony sprawdzony smak: Kokosowa Pralina 🎯 Przy zamówieniu wpisz kod: ALBRECHT i korzystaj z rabatów. 00:00 Wprowadzenie i omówienie tematu 00:20 Testosteron a proces starzenia się 01:13 Znaczenie reżimu zawodowych sportowców 02:26 Wyzwania, z jakimi mierzą się sportowcy 05:25 Jak rozpocząć trening po 30-tce 08:23 Rola snu w budowaniu formy 13:02 Skuteczne strategie treningowe 25:03 Dieta i odżywianie wspierające wzrost mięśni 37:40 Suplementacja wspomagająca wydolność i regenerację 44:29 Podsumowanie i końcowe rekomendacje Zobacz więcej filmów o zdrowiu z Jakubem Mauriczem:    • Jak zbudować zdrowe nawyki żywieniowe DZ...      • KAWA i GEN, który decyduje, czy ją KOCHASZ...      • Masz żołądek? To musisz to wiedzieć! - eks...      • SIBO i IMO – Dlaczego leczenie nie działa?...      • Peptydy - nowa era regeneracji i formy po ...      • Kalorie Cię oszukują! Poznaj prawdę o makr...      • Jak odbudować mikrobiom i w końcu poczuć s...      • Anti-Aging w Praktyce: Co Naprawdę Działa?...      • Skład produktów wygląda niewinnie, a potem...      • Badania krwi – które zrobić i jak analizow...      • Mauricz zdradza sekrety z konsultacji TOPO...      • Cera: Ukryte przyczyny Twoich problemów sk...      • To zmieniło mój sen na zawsze | @jakub_mau...      • Jak skutecznie budować mięśnie? Trening, d...      • Insulinooporność: Zmęczenie i Głód, Któryc...      • Nieszczelne Jelito: Cichy Zabójca Twojego ...      • Jak korporacje NISZCZĄ nasze jelita? Kontr...      • Zrób te rzeczy TO schudniesz | Jakub Mauricz      • SPRAWDZAM! Wiele osób czuje się źle, a ...      • Zadbaj sam o swoje zdrowie | Jakub Mauricz      • Nietolerancja laktozy i glutenu, masz ten ...      • Jedzenie dzisiaj to CHEMIA. Więc JAK mamy ...      • Produkty, które Ci szkodzą | Jakub Mauricz      • Post przerywany i głodówki | Jakub Mauricz      • HISTAMINA! - źle się czuję, ale nikt nie w...      • Poradnik żywienia małych dzieci. Unikajmy ...      • Jak Podnieść Testosteron? TRT vs Naturalni...      • Zdrowe Nawyki Żywieniowe u Dzieci: Co Każd...      • Szokujące dane: 10% zgonów w Europie przez...      • Metody na super odporność - Sekrety ludzi,...      • Jak komponować posiłki, by czuć się świetn...      • Jedzenie zaprojektowane, by uzależniać. Pr...      • To nie SAM cukier, to Bliss point! Naukowy...      • Detoksykacja Wątroby – Sekrety Naturalnego...      • Nie trzeba się katować! Prosty sposób na z...   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 1) Chcesz nagrywać swój podcast? 👉 https://podcastwarszawa.pl/ 2) Znajdziesz mnie tutaj:   / albrecht.pawel     / inwestowanie.blog     / nieruchomoscinafacebooku   ( 17 000 osób ) 3) Odbierz listę rekomendowanych przeze mnie TOP 30 książek rozwojowych: 📚 https://online.pawelalbrecht.com/l/top30 4) Chcesz działać w nieruchomościach? 👉 https://pawelalbrecht.com/akademiasou... Kontakt: [email protected]