身体を温める方法｜しっかりストレッチでポカポカ【13分間】 скачать в хорошем качестве

身体を温める方法｜しっかりストレッチでポカポカ【13分間】

リラックスした姿勢でおこなえる全身ストレッチをご紹介します。 身体を動かしながらほぐす「動的ストレッチ」が中心です。 筋肉には「熱産生」といって、身体から熱を発する大切な役割があります。 身体を温めるには、 ①大きな筋肉を中心に動かすこと。 ②大きな血管や神経の通り道になる関節をほぐすこと。 がポイントです。 動画と一緒にストレッチをして、身体を温めましょう！ 【オススメのタイミング】 起床後 運動前 食事後（30分以上経過してから） 【オススメの頻度】 初心者の方：週に3回～4回 慣れてきた方：毎日 たくさん運動する方：毎日1回～2回 【オススメ動画】 ○冷え性対策のストレッチ｜指先や足をポカポカに【6分間】    • 冷え性対策のストレッチ｜指先や足をポカポカに【6分間】   ○自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】    • 自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】   ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○短い時間でウォーミングアップ【6分間】    • 短い時間でウォーミングアップ【6分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:19 肩回し（大胸筋・僧帽筋など） ●ポイント：手を肩に乗せ、腕の付け根から大きく回す。慣れてきたら腕を伸ばす。 1:31 胸と背中のストレッチ（大胸筋・広背筋など） ●ポイント：胸を張り、息を吸いながら腕を広げる。背中を丸めて息を吐きながら両手を前に。 2:45 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋など） ●ポイント：手で身体を支えながら、真横に身体を倒す。左右交互に。 4:05 股関節のストレッチ（内転筋・中殿筋など） ●ポイント：慣れてきたら、上半身を少し前傾させる。 5:20 太もものストレッチ（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：つま先を左右に振るときに、股関節もクルクルと動いているか確認する。 6:49 体幹のストレッチ（脊柱起立筋・腹直筋） ●ポイント：体幹の大きな筋肉を伸び縮みさせる。慣れてきたら手と膝を近づける。 8:02 股関節と体幹のストレッチ①（腸腰筋・ハムストリングス・大殿筋など） ●ポイント：手足を床に固定して、前後に重心移動を繰り返す。 9:29 肩と体幹のストレッチ（三角筋・大胸筋・脊柱起立筋など） ●ポイント：膝と手を遠くに離すように、上半身と下半身を互い違いにひねる。 10:52 股関節と体幹のストレッチ②（腸腰筋・ハムストリングス・大殿筋など） ●ポイント：肘が床から離れないように固定して、足を左右に振る。 12:14 ふくらはぎと太もものストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス） ●ポイント：足踏みをするように、左右のかかとを床に近づける。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】    • 効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】   ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】    • ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】   ○一緒に朝の筋トレ！｜1日のはじまりに【7分間】    • 一緒に朝の筋トレ！｜1日のはじまりに【7分間】   ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー   ○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】    • 朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】   ○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】    • 【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】   ○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】    • 【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】   ○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】    • とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】   ○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】    • 何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】   ○40・50代からのストレッチ｜一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】    • 40・50代からのストレッチ｜一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】    • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】   ○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】    • 柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】   ○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】    • 全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】   ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】    • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】   #グロング#身体を温める方法#身体を温めるストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。