КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ В ГРУДИ И ШЕЕ ? 2 УПРАЖНЕНИЯ скачать в хорошем качестве

КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ В ГРУДИ И ШЕЕ ? 2 УПРАЖНЕНИЯ

У многих есть ошибочнее представление о дыхании, что в теле дышат легкие. Но это не двигатель нашего дыхания. Двигатель - это мышцы. И тема дыхания преследует любой рук. По растяжке / функционалу. По пилатесу. Чем бы вы не занимались. И есть крутая фраза: «движение улучшает дыхание, а дыхание улучшает движение». То есть, когда мы работаем с движением, делаем какие то упражнения, то наше дыхание автоматически становится лучше. А когда мы отдельно работаем с дыханием - наше движение улучшается. Почему так происходит ? Легкие - это пассивная структура и «мешок». В который сам по себе воздух не попадает. Если посмотреть на наш скелет и представить грудную клетку, то мы видим ребра (подробнее см. слайды). И все, что мы видим - называется - «реберная корзина». И вот эту штуку окружают много много мышц. И в этой области диафрагма / мышцы живота (поперечные, косые, прямая)/ мышцы спины крепятся к этой реберной корзине. Грудные мышцы спереди. И даже мышцы тазового дна учавствуют в дыхании. И что нужно понять? Что мышцы и есть этот двигатель. Когда мышцы напрягаются, то этот "мешок с костями" под названием - реберная корзина начинает раздуваться. Он увеличивается в размерах благодаря мышцам! И в результате создания отрицательного давления между плеврой легких и грудной клеткой и воздух начинает засасываться в легкие. Поэтому, фактически именно мышцы приводят в действие вдох. И сами легкие ничего в этот момент не делают. Поэтому, Легкие - это пассивная структура и «мешок», в который сам по себе воздух не попадает. И качество нашего дыхания зависит от качества работы этих мышц. Еще раз: Дыхание - это мышечная работа. И поработав с качеством работы этих мышц, то есть на сколько сильно они могут напрягаться, как они могут расслабляться после вдоха - это все важно. Поэтому, когда мы работаем с качеством дыхания мы работаем с качеством движения. Например, мы поделали боковые наклоны, мы растянули мышцы сбоку по латеральной линии. И потом становится легче дышать! И во время вдоха грудная клетка начинает в этой области легче расширяться. А если мышцы "спазмированы" вокруг грудной клетки. Если они не дают мышцам двигаться друг относительно друга, не дают им раздуваться и сужаться, то и дыхание пострадает. И наше дыхание - это движение в 3Д во все стороны и все это организуют мышцы. А если эти мышцы: Не оптимально напрягаются, - Не оптимально расслабляются; Работают не в том тайминге; - Работают слишком сильно / слишком мало; Или они вообще забыли, как полноценно можно напрягаться - то будет страдать наше дыхание. А когда мы работаем с дыханием: мы напрямую учим эти мышцы делать вдох и расслабляться во время выдоха. Показываю и обьясняю в актуальном (дыхание) и в ТГ - два очень крутых движения для коррекции ❤️ (нужна лента для пилатеса / эластичная резинка) Скорее всего, если вы выполните эти упражнения - у вас сразу будут другие ощущения, когда вы резнику снимите. Предупрежу: особенно первое время такое дыхание может вызвать даже дискомфорт. Лично у мены так было раньше. В первом движении когда лента на уровне живота, диафрагма опускается, давит на внутренние органы и ощущение непривычное, что что-то двигается и шевелится внутри..и прям можно почувствовать неприятное ощущение внутри живота. Но, спустя такие практики - визуально ваше движение может быть не изменится, но однозначно во время выдоха каждый раз будет все меньше напряжения. И вы начнете постепенно ловить эту разницу: Что до этого вы выдыхали слишком много и использовали усилие. А спустя время вы натянули резинку животом, а потом "пам", мы расслабляемся и выдох происходит сам 🙂 P.S. Напомню. «ЗБ»: 29 сентября - 30 марта Хочу напомнить, что 29 сентября мы начинаем занятия «Здоровое Будущее». В них мы внимательно обучаем тело естественному дыханию. Я на практике рассказываю о том, как дыхание влияет на нервную систему, работу внутренних органов и позвоночник. Мы делаем огромное количество практических техник от как улучшить осанку, до снятия спазмов и зажимов с грудного отдела, позвоночника и поясницы. Изучите подробный план занятий на сайте, где подробно написано про каждый урок программы и присоединяетесь :) 🏷️ сейчас еще есть скидка 20% 👉 Регистрация на сайте: www.fit-therapy.ru (или по ссылке в шапке профиля) #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвшее #больвспине