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Los 5 MEJORES EJERCICIOS para el DESGARRO de MENISCO 6 месяцев назад

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Los 5 MEJORES EJERCICIOS para el DESGARRO de MENISCO

Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS    • Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS para SI...   📌 OBJETIVOS DEL VIDEO 🔹 Aprender una rutina completa con ejercicios para una lesión de menisco. 🔹 Reducir dolor, chasquidos y bloqueos en la rodilla. 🔹 Fortalecer la musculatura que protege la rodilla (cuádriceps, glúteos, aductores). 🔹 Mejorar movilidad, flexión y extensión sin riesgo. 📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO Una lesión de menisco no tiene por qué significar el fin del movimiento. De hecho, ¡es justo lo que más necesitas! Con esta rutina trabajarás: ✅ La movilidad articular de rodilla y cadera. ✅ La fuerza de los principales grupos musculares que protegen la articulación. ✅ El control y la estabilidad funcional en el día a día. ✅ Una progresión segura y adaptada a tus posibilidades (sin miedo y sin frustraciones). Porque no hay nada más poderoso que la información... salvo una buena rutina como esta. 📌 DESCRIPCIÓN ¿Tienes una lesión de menisco y tu rodilla suena como si llevara castañuelas? Bienvenido/a. Hoy te traigo una sesión brutal (en el buen sentido) para empezar a moverte de nuevo con confianza. Este video te guía paso a paso con 6 ejercicios clave para tratar lesiones de menisco. Desde la movilidad básica hasta el fortalecimiento del glúteo y el cuádriceps, pasando por movimientos funcionales como la sentadilla. Todo con indicaciones claras, adaptaciones para cada nivel y ese toque fisioterapéutico que te da seguridad. Verás ejercicios como: 💪 Extensión de rodilla asistida. 🦵 Flexión activa con banda o toalla. 🏐 Movilidad con balón. 🔥 Elevaciones de pierna para cuádriceps y glúteo medio. 🌉 El clásico (pero glorioso) puente. 🪑 Sentadillas asistidas... ¡como Dios manda! Y lo mejor de todo: no necesitas más que una banda, una toalla y un balón cualquiera (sí, hasta el de Nivea vale). No hay excusas. Esta rutina está pensada para que: ✔️ No empeores tu lesión. ✔️ No te frustres por no llegar al “100%”. ✔️ Vayas progresando poco a poco y con sentido. Así que, si tienes un desgarro de menisco, la rodilla se te bloquea o te limita el dolor... este video es un must. Dale play, prepara tu colchoneta y activa esos músculos. Tu rodilla te lo va a agradecer más que cuando descubres que no hace falta operarte. 📌 DOSIFICACIÓN ✅ Todos los ejercicios se realizan entre 8 y 10 repeticiones. ✅ En los ejercicios isométricos se mantiene la posición durante 5 segundos. ✅ El trabajo es progresivo: comienza con ejercicios en el suelo, luego musculares y finaliza con uno funcional de pie. ✅ Se recomienda hacer esta rutina 3-4 veces por semana, ajustando la intensidad según tus sensaciones. ⏳ MARCAS TEMPORALES 🔹 0:00 INTRO 🔹 0:43 EXTENSIÓN DE RODILLA CON BANDA 🔹 3:23 EXTENSIÓN + ELEVACIÓN CON BANDA 🔹 5:51 FLEXIÓN DE RODILLA CON TOALLA 🔹 10:38 MOVILIDAD CON BALÓN (FLEXIÓN/EXTENSIÓN) 🔹 13:00 ELEVACIÓN DE PIERNA RECTAS (CUÁDRICEPS) 🔹 16:30 ABDUCCIÓN LATERAL (GLÚTEO MEDIO) 🔹 19:00 ADUCCIÓN (MUSCULATURA INTERNA) 🔹 21:00 PUENTE DE GLÚTEOS 🔹 22:50 SENTADILLA ASISTIDA EN PARED 🔹 25:40 DESPEDIDA Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.

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