یوگا بازکننده کامل لگن و ران‌ها | یوگای صبحگاهی در منزل | روز ۷ | ریلکس کردن لگن،پا،کل بدن با یوگا скачать в хорошем качестве

یوگا بازکننده کامل لگن و ران‌ها | یوگای صبحگاهی در منزل | روز ۷ | ریلکس کردن لگن،پا،کل بدن با یوگا

🌱به یک فلو صبحگاهی پرانرژی و بازکنندۀ لگن خوش اومدی🌱 در این ویدئوی یوگای صبحگاهی، با هم وارد یک فلو آرام و بازکننده می‌شویم تا سفتی و گرفتگی‌های انباشته‌شده در ناحیۀ هیپ، لگن و پاها را به آرامی آزاد کنیم. صبح‌ها بدن، مثل ذهن، نیاز به فضایی امن برای بیدار شدن دارد؛ فضایی که بتواند بدون فشار، کم‌کم گرم شود، باز شود و خودش را پیدا کند.در این سشن از ترکیب کشش‌های عمیق، اکتیویشن پاها، حرکات چرخشی لگن و پوزیشن‌های مخصوص آزادسازی تنش استفاده می‌کنیم تا جریان انرژی در پایین‌تنه دوباره زنده شود.✨🤌🤌 در این تمرین با کمک حرکات ملایمِ بازکننده‌ی لگن و کشش‌های کنترل‌شده، جریان خون را افزایش می‌دهیم، انرژی حبس‌شده در ران‌ها و مفاصل ران را آزاد می‌کنیم و احساس سبکی بیشتری در پایین‌تنه ایجاد می‌کنیم. اگر مدت‌هاست با خشکی عضلات صبحگاهی، دردهای لگنی، یا سنگینی در پاها روبه‌رو هستی، این تمرین می‌تواند برایت یک آغاز متفاوت باشد.🧡 برای شروع کافی‌ست روی مت قرار بگیری، چند نفس عمیق بکشی و اجازه بدهی بدن با ریتم آرام این فلو همراه شود. اینجا قرار نیست خودت را به چالش بکشی—قرار است دوباره با بدنت آشتی کنی. ​سلام به روی ماهت دوست خوبم! بالاخره وقت یک شروع جادویی رسید! ✨ ​من شیوا هستم، مربی و دوستت در مسیر یوگا. بعد از ۱۰ سال تجربه، حالا اینجا هستم تا تو رو به یک چالش ۳۰ روزه یوگای صبحگاهی دعوت کنم که مسیر زندگی‌ات رو عوض می‌کنه: چالش «آرامش درون» (Inner Peace Challenge). ​اگه دنبال اینی که: ​استرس روزانه‌ات رو به حداقل برسونی. ​تمرکز و انرژی فوق‌العاده‌ای برای روزت به دست بیاری. ​یک تعادل عمیق بین جسم و روحت ایجاد کنی. ​...این چالش دقیقاً برای تو طراحی شده، چه مبتدی باشی و چه حرفه‌ای! ​تو این ۳۰ روز جذاب، هر روز صبح با این سه رکن اصلی کار می‌کنیم: ​۱. پرانایاما (تنفس یوگایی): تمرینات ساده و قدرتمند برای افزایش آگاهی از تنفس و تنظیم سیستم عصبی، که به طور علمی ثابت شده اضطراب رو کاهش می‌ده. ۲. مدیتیشن (مراقبه): بخش کوتاهی برای پاکسازی ذهن، رهایی از افکار اضافی و رسیدن به آرامش درون که هسته اصلی این چالش هست. 3. آسانا در قالب وینیاسا فلو: حرکات یوگا رو به صورت روان و متصل به تنفس (سبک وینیاسا یوگا) تمرین می‌کنیم تا هم سلامت جسمی، انعطاف‌پذیری و قدرت رو افزایش بدیم، و هم انرژی مثبت روزمون رو تضمین کنیم. ​آماده‌ای که این ۳۰ روز رو متعهدانه شروع کنی و معجزه یوگای صبحگاهی رو ببینی؟ ​یادت نره: کانال Shivayaa Yoga رو سابسکرایب (Subscribe) کنی و زنگوله رو فعال کنی تا ویدیوهای صبحگاهی رو از دست ندی! این چالش رو با هر کسی که فکر می‌کنی به آرامش درون نیاز داره، به اشتراک بذار. ​با عشق، شیوا ❤️ ​ناماسته.