공복의 비밀 / 배고픔을 즐겨라 / 배에서 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 이유 скачать в хорошем качестве

공복의 비밀 / 배고픔을 즐겨라 / 배에서 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 이유

(절판)건강연습 굶을 수 없다면 습관을 바꿔라 나구모 요시노리 저/나지윤 역 | 넥서스BOOKS 건강연습』 – 니구모 요시노리 지음 | 넥서스 출판사 안녕하세요. 오늘은 일본에서 많은 사람들의 인생을 바꿔놓은 건강서, 니구모 요시노리의 **『건강연습』**을 소개합니다. 이 책은 단순한 건강 팁 모음이 아니라, **“건강은 연습을 통해 누구나 얻을 수 있는 삶의 기술이다”**라는 믿음을 바탕으로 쓰였습니다. 바쁜 현대인들이 잃어버린 몸의 감각을 되찾고, 스스로 회복하는 힘을 기를 수 있도록 도와주는 지침서입니다. 📖 책의 핵심 메시지 – 건강은 타고나는 것이 아니라 '기르는' 것이다 많은 사람들이 건강을 유전이나 환경에 의한 '운'처럼 생각합니다. 하지만 저자 니구모 요시노리는 말합니다. “건강은 선택이며, 습관이며, 연습이다.” 『건강연습』은 특별한 운동 기구나 고가의 건강식품 없이도, 오직 하루 5분, 작고 꾸준한 실천만으로 몸과 마음이 달라질 수 있음을 보여줍니다. 그는 몸이 아플 때 병원에만 의존하는 수동적인 태도 대신, 스스로 몸의 신호를 감지하고 회복력을 높이는 능동적인 건강 관리법을 제시합니다. 🧠 왜 '연습'이 중요할까요? 우리가 음악을 배우거나 운동을 시작할 때 처음부터 잘하지 못하는 것처럼, 건강을 지키는 일도 반복적인 연습이 필요합니다. 이 책은 건강을 지키는 데 있어 "습관화된 실천"이 왜 중요한지를 다양한 실제 사례와 연구 결과를 통해 설명합니다. 아침에 일어나자마자 하는 스트레칭 1분 식사 전후의 호흡 조절 걷는 자세, 앉는 습관 스마트폰 사용 시간을 줄이는 ‘디지털 디톡스’ 하루 10초, 자신의 감정을 점검하는 마음챙김 연습 이러한 작은 연습들이 모여 병원에 가지 않아도 되는 몸, 감정에 휘둘리지 않는 마음, 지치지 않는 생활 에너지를 만들어갑니다. 🏃‍♀️ 실천 중심의 구성 – 누구나 따라 할 수 있는 4주 건강 플랜 『건강연습』은 이론에 그치지 않습니다. 저자는 책 후반부에 독자가 직접 따라 할 수 있는 **‘4주 실천 프로그램’**을 제시하여, 실제 생활에 적용할 수 있도록 돕습니다. 각 주차마다 다음과 같은 목표를 가지고 연습이 진행됩니다. ✅ 1주차: 몸의 감각을 깨우기 호흡을 의식하며 하루 시작하기 의자에 앉는 자세 점검 걷기 전 발바닥 느끼기 연습 ✅ 2주차: 좋은 습관을 몸에 새기기 식사 전 10초 멈춤 배에 손을 얹고 천천히 숨쉬기 무릎, 어깨 이완 스트레칭 ✅ 3주차: 불필요한 것 덜어내기 디지털 미디어 사용 줄이기 소식(少食)의 미학 배우기 마음속 잡음 정리하기 ✅ 4주차: 나만의 건강 루틴 만들기 매일 일정 시간 걷기 나만의 스트레스 해소법 정리 '나를 돌보는 시간' 확보하기 🧘‍♂️ 마음도 몸과 함께 연습해야 합니다 『건강연습』은 단순히 물리적인 건강만을 이야기하지 않습니다. 몸과 마음은 연결되어 있으며, 마음이 아프면 몸도 지치기 마련입니다. 그래서 이 책은 명상, 호흡, 감정 일기 등 정신적 회복을 위한 연습도 강조합니다. 특히 '감정을 억누르지 않고 인식하는 법', '타인의 시선에서 벗어나 나의 감정에 집중하는 법' 등은 많은 독자들에게 깊은 울림을 주었습니다. #건강$노화#장수