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糖尿病飲食｜燕麥粒與燕麥飲如何影響你的血糖，許多人都不了解高血糖的原因，一定要看到最後，你就知道如何改善血糖【糖老大】

🔥燕麥對血糖的影響 🔥燕麥粒 V.S 燕麥飲 🔥如何改善血糖 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 影片內容介紹：糖尿病飲食｜燕麥粒與燕麥飲如何影響你的血糖，一般人都不了解高血糖的原因，一定要看到最後，你就知道如何改善血糖【糖老大】你平常愛吃燕麥嗎？聽說燕麥不僅營養豐富，還能降血糖、控膽固醇，簡直是養生的「超級食品」！市面上的燕麥飲廣告更是鋪天蓋地，讓人覺得不喝就虧大了。但燕麥真的那麼神奇嗎？今天，我要跟大家聊聊燕麥的真相。燕麥確實有不少好處，例如富含膳食纖維，可以增加飽足感、促進腸道健康，還有助於控制膽固醇。不過，別忘了，燕麥是全穀雜糧類的一員，跟米飯、麵條一樣會影響血糖。如果吃太多，血糖容易失控，長期下來甚至可能引發可怕的併發症發生。所以燕麥到底如何影響你的血糖？各種燕麥延伸產品又該怎麼吃才能避免血糖飆升？這些都是我親自測試、深入研究後所得到的結論！今天就讓我來告訴你，如何正確吃燕麥，才能兼顧健康又不擔心血糖波動。千萬別錯過，記得點讚、訂閱，還有分享給需要的朋友喔！你知道嗎？燕麥其實屬於全穀雜糧類的食物，而20公克的燕麥就含有一份醣，也就是 15公克的碳水化合物，這等於「四分之一碗白飯」或「半碗麵」。換句話說，燕麥吃多了一樣會升高血糖，並不像某些產品廣告聲稱的那樣能“降血糖”。燕麥主要分為燕麥粒、燕麥米、燕麥片和燕麥飲這四大類。哪一種才是最健康的選擇呢？事實上，燕麥中營養價值最高的部分就是最外層的麩皮，因為它富含 β-葡聚醣，一種膳食纖維，不僅能提升飽足感，還能幫助控制膽固醇。所以，真正的重點是：選擇包含完整麩皮的燕麥，才能獲得最高的營養價值！但各位千萬不要直接買燕麥麩皮來當主食！雖然許多女星為了保持身材，選擇用燕麥麩皮取代主食，因為它不僅營養豐富，還能帶來極強的飽足感，吃一碗可以撐好幾個小時。但長期這樣吃，會破壞我們的營養均衡原則。我更推薦大家選擇完整的燕麥粒，因為它除了含有麩皮，還包括胚芽、胚乳和一些植物性蛋白質，營養更加全面。像去殼燕麥粒、鋼切燕麥和燕麥米，都是很棒的白飯替代品。這些低加工的燕麥種類纖維含量高，GI值低，是有效延緩血糖上升的好選擇。唯一需要適應的是口感稍硬，但它們的營養價值絕對值得。相比之下，傳統燕麥片因經過滾壓、切片和蒸熟等加工製作，纖維含量有所流失，GI值也升至 58，糖友食用時需注意。而即食燕麥片和三合一燕麥片加工更為精細，纖維幾乎流失殆盡，GI值高達 76以上，屬於高升糖指數食物。再加上甜味劑或調味料，糖分和鈉含量很可能超標，對血糖控制不利。至於燕麥飲，加工程度最高，將燕麥磨成粉後加水與調味料製成，GI值高達 92！這等於喝下一杯含糖飲料，讓血糖快速飆升，非常不穩定。結論：選擇燕麥時，應盡量挑選加工程度低、纖維含量高的燕麥粒類型，才能真正發揮燕麥的健康價值！記得保持均衡飲食，不迷信單一食物的功效，這才是對身體最好的呵護。從以上分析可以看出，加工程度越高的食物，血糖上升得越快！例如，原型水果的 GI 值較低，但製成果汁後 GI 值會提升約 20。同樣地，煮越久、糊化程度越高的食物，GI 值也會升高，例如白飯煮成粥後，GI 值會增加約 10。那麼，如果我們想喝燕麥飲，要怎麼搭配才能更健康呢？ 1. 燕麥飲當早餐的最佳搭配選擇燕麥飲時，記得搭配蛋白質和蔬菜類食物，來達到均衡營養的效果。例如：燕麥飲 + 茶葉蛋 + 一盒生菜沙拉這樣的搭配不僅能補充纖維與蛋白質，還能避免單吃燕麥飲導致血糖快速飆升。 2. 注意飲食順序用餐時的食物順序也很重要！建議：先吃蔬菜再吃蛋白質最後吃澱粉這樣可以減緩血糖上升的速度，對糖友來說尤其有益。 3. 選擇適合的燕麥片如果要吃燕麥片，請避開調味的燕麥片，因為那些「好吃」的燕麥片往往添加了大量糖分，對血糖控制非常不利。建議選擇原味大燕麥片，並搭配無調味的堅果，既健康又能降低對血糖的影響。總結：無論是燕麥飲還是燕麥片，選擇加工程度低、無調味的產品，並搭配蛋白質與蔬菜食物，遵循正確的進食順序，就能讓血糖穩定，享受健康又安心的飲食！糖友們不妨試試看！燕麥確實是一種非常優質的主食，但需要提醒大家，吃燕麥並不會降低血糖！只有掌握上述幾種正確的吃法，才能有效避免血糖飆升，讓燕麥真正為健康助力。各位平時還有吃過什麼特別的燕麥產品嗎？歡迎在下方留言分享你的經驗，一起討論怎麼吃得更健康！記得點讚、訂閱我的頻道，讓更多人了解健康飲食的重要性哦！請持續關注本頻道，以獲取更多糖尿病的保健知識！ ====================================== 影片目錄： 00:00 開場 01:28 燕麥是什麼 04:12 燕麥粒與燕麥飲-血糖實測 05:42 如何看食物GI值 06:07 怎麼吃燕麥才好 06:51 結論 #糖尿病飲食 #燕麥粒 #燕麥飲 #燕麥 #燕麥米 #燕麥麩皮 #鋼切燕麥 #燕麥片 #大燕麥片 #即食燕麥 #三合一燕麥 #調味燕麥 #燕麥奶 #燕麥早餐 #燕麥片吃法 #燕麥吃法 #燕麥血糖 #燕麥gi #燕麥gi值 #燕麥健康 #燕麥影響血糖 #影響血糖 #高血糖 #血糖高 #改善血糖 #血糖改善 #血糖異常 #血糖有異常 #異常血糖 #高血糖異常 #血糖問題 #血糖有問題 #血糖實驗 #血糖實測 #血糖測試 #飯後血糖 #餐後血糖 #血糖不好 #血糖不佳 #血糖不穩 #血糖不穩定 #糖尿病控制 #糖尿病飲食控制 #糖尿病飲食早餐 #糖尿病管理 #糖尿病飲食管理 #糖尿病燕麥 #燕麥糖尿病 #糖尿病生活 #糖尿病日常 #糖尿病日常飲食 #日常飲食 #降血糖 #降低血糖的方法 #降低血糖方法 #降血糖方法 #血糖穩定 #血糖穩定方法 #膽固醇 #降膽固醇 #膳食纖維 #益生菌 #葡聚醣 #一份醣 #醣類計算 #麩皮 #升糖指數 #精緻食物 #纖維 #碳水化合物 #醣類 #澱粉類食物 #澱粉 #加工食品 #加工食物 #gi值 #升糖指数 #燕麥主食 #糖尿病 #糖尿病健康 #糖尿病吃 #糖尿病怎麼吃 #糖尿病如何吃 #糖尿病早餐 #飲食順序 #糖老大如果您看完這部影片有所幫助，希望您可以幫忙： 1. 訂閱我的頻道，給這部影片點讚，確保隨時拿到糖尿病最新保健資訊 2. 如果您同意我的觀點，希望可以分享出去給更多糖尿病患者知道 3. 有什麼問題都可以留言給我，我一定盡量回覆我的看法希望可以在您健康的道路上，出一份心力祝您身體健康，血糖穩定！控糖加油！ ====================================== 精彩播放列表： • 糖尿病飲食：地瓜、馬鈴薯與芋頭，如何吃對血糖影響最小【糖老大】 • 糖尿病早餐｜如何吃燕麥穩定血糖，吃燕麥血糖上升還是下降？比燕麥還讚的榖類【一定要看到... • 健康米飯｜5種適合糖尿病吃的低升糖米飯（低GI米），膳食纖維含量超高可有效穩定血糖、... • 糖尿病食物｜無加糖飲料真的不含糖嗎，糖尿病可以喝燕麥飲嗎，只有營養標示才能看透真相，... • 糖尿病油脂｜花生和堅果哪個更適合糖尿病食用，長期攝取堅果種子類身體會發生什麼變化，高... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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